Legfontosabb > Sérülés

Ászanák az egészséges szívért

Hasznos kardió gyakorlat otthon.

Ez a gyakorlatsor jót tesz a szívizomnak. Segít bekapcsolni az izmokat a mellkasi régióban, növelni a pulzusszámot és javítani a keringést. Gyakorold a következő ászanákat, ne felejtsd el mélyen és helyesen lélegezni:

Virabhadrasana 3

Az ászana erősíti az egész test izmait, nyújtja a gerincet, edzi a szív- és érrendszert. A testtartást mozgásszegény életmóddal ajánlott gyakorolni - erősíti a hát izmait és enyhíti a fájdalmat az ágyéki régióban.

Álljon Tadasanában, hajlítsa meg térdeit. Belégzés közben helyezze át súlyát a jobb lábára, kilégzéskor a bal lábát vegye hátra, és nyújtsa előre a karjait. A lábak és a karok egy vonalban vannak, párhuzamosan a padlóval. Húzza el a vállát a fülétől, nyújtsa ki a hátát, lélegezzen. tartózkodjon az ászanában 5 lélegzetvételig, végezze el az ászanát a másik lábán.

Utkatasana

A széklet póz stimulálja a belső szerveket, a rekeszizmát és a szívet. Erősíti a lábak és a hát izmait, fejleszti a koncentrációt és az állóképességet.

Álljon egyenesen, együtt lábaival. Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit, emelje fel a karját, nézzen előre. A tekintet előre tekint, a térd nem haladhat előre a lábakon. Tartsa 5-8 lélegzetvételig.

Ushtrasana

A Camel Pose kinyújtja a test elejét. Ideális a reggeli gyakorláshoz - felébreszti a testet és aktiválja a szimpatikus rendszert.

Térdeljen, tenyerét helyezze a hát alsó részére. Végezzen enyhe hátul hajlítást, nyissa ki a mellkasát, maradjon ebben a helyzetben. Kilégzéskor nyomja még jobban előre a mellkasát, engedje le kezét a bokájáig vagy a sarkáig. Ne döntse hátra a fejét, lélegezzen, ne engedje, hogy a hát alsó része feszüljön.

Sarvangasana

Az asana javítja a keringési rendszer állapotát, fokozza a test vérkeringését, és jótékony hatással van a pajzsmirigyre. Ellenjavallatok vannak, ha magas vérnyomással, a vállöv sérüléseivel és a menstruáció során teljesítenek.

Feküdj a földön. Nyújtsa fel egyenes lábait, vigye a feje mögül - Halasanába, maradjon ebben a helyzetben. Ezután tegye a tenyerét a hátára, és emelje fel mindkét lábát, testtömegét a vállára helyezve. Nyújtson ki a lábai mögé, húzza be a medencéjét befelé. Húzza meg az ászanát 1 percig.

Halasana

Sarvangasana után tartózkodjon Halasanában 5 lélegzetvételig, és töltse ki a komplexumot ezzel a pihentető ászanával. Megnyugtatja az idegrendszert és javítja a vérkeringést.

Sarvangasanától kezdve engedje le ismét a lábait a feje mögé, próbálja a lábujjaival elérni a padlót. A kezek kinyújthatók a test mentén, vagy a fej mögé vehetők.

10 jóga-ászana a szív és az erek általános megerősítésére

A jógaórák pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer munkájára. Az ászanák elvégzése megtisztítja az ereket a koleszterinszinttől, csökkenti a vérnyomást, javítja a sejtek véráramlását és oxigénellátását. 10 fő ászana létezik, amelyek hozzájárulnak a szív és az erek általános megerősödéséhez. Vizsgáljuk meg közelebbről az edzés technikáit.

Az ászanák a szív és az erek egészségére:

  1. Hegyi póz

Álljon a szőnyeg szélére úgy, hogy az mögött legyen. A lábakat váll szélességben helyezzük el, a nagy lábujjra, a láb külső részére és a sarokra összpontosítva. Kicsit tolva a szőnyeget, előre kell irányítania a térdeit. Rajzolja be a medencéjét, és egyenesítse ki a vállát, előre húzva a mellkasát. Próbáld felhúzni a koronát.

  1. Garland póz

A lábak szélesebbre vannak terítve, a tenyér elé áll. Kilégzéskor a guggolás úgy történik, hogy a sarok nem mozdul el a kiindulási helyzetből. A csípő széttárva, kezekkel segítve. A medence alacsonyan süllyed, megpróbálja felfelé húzni a koronát. Az inspiráció emelkedésével.

  1. Hajlítás hátul

Álló póz a lábakkal váll szélességben. Térdét kissé meghajlítva emelje fel a kezét. A gerincet meghajlítva a mellkas kinyílik. Aztán visszatérnek a kiinduló helyzetbe.

  1. Hosszú oldalszög

A gyakorlat füzér helyzetben kezdődik. Mindkét tenyér leereszkedik előttük a padlóra, és bal lábukkal hátralép. Ezután kiegyenesedik, és a láb 45 ° C-on kibontakozik. Külső részét a padlóhoz kell nyomni. A jobb láb 90C szögben hajlik. A jobb kéz a jobb láb elé kerül. Lélegzetet véve emelje fel a bal kezét és fordítsa meg a testét. A bal kezet hátrahúzva próbálják a medencét a lehető legnagyobb mértékben leengedni. Kilégzéskor a bal kéz leereszkedik, a jobb láb egy lépéssel hátrébb megy. Ismételje meg a mozgásokat a bal végtagokkal.

Hátravetett karokkal ülve az összes végtag ujja előre irányul. Belégzéskor a medence, a has és a mellkas felemelkedik, megpróbálva a testtel párhuzamos helyzetet kialakítani a padlóval. A fenék izmai megfeszülnek. Aztán leereszkednek a padlóra, kiegyenesítik a lábukat és a bal karjukat a test mentén. A jobb kezet a fej mögé veszik. A jobb oldalon átfordulva feküdjön hasra. A következő ászana elfogadott álláspontja.

A lábakat széthúzzák, a karokat a test mentén helyezik el. A térdek hajlottak, a kezek a bokák köré vannak tekerve. A lábak és a mellkas leszakadt a padló felületéről. A tekintet előre néz. Kilégzéskor a végtagok leereszkednek a padlóra, fekvő helyzetbe kerülve.

  1. Teve póz

Térdeljen le, kissé szétterítve őket. A lábujjak a padlón nyugszanak. A fenék izmait megfeszítve a test óvatosan hátradől. A kezek felváltva felveszik a sarkát. Belégzéskor a mellkas kinyílik, megpróbálja felfelé irányítani. Ebben az esetben a tekintetet felfelé kell irányítani. Kilégzéskor engedje el a sarkát a kezével, és üljön.

A hátadon fekve a kezed kissé eltávolodik a testtől, és tenyérrel felfelé helyezkednek el. A helyzetben maradáshoz 5-10 perc szükséges.

Helyezze a csuklót a padlóra a vállízületek elé. Az ujjak előre mutatnak. A lábak hátradőltek és szét vannak választva. A fenék megfeszül, a test hangsúlya a kézre irányul. A hát alsó részének nem szabad megereszkednie.

  1. 8 érintkezési pont

A térd megérinti a padlót, leengedi a mellkasát és az állát. Hajlítsa meg a gerincet, hangsúlyozza a karokat, lábakat, állát, mellkasát és térdeit. A gyakorlatot a lélegzet visszatartása mellett hajtják végre, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.

Hatékony jóga a szív és az erek számára

A jóga előnyei a szív és az erek számára:

    • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, simán és biztonságosan az egészségre, csökkenti a vérnyomást;
    • tisztítja az ereket a "káros" koleszterintől;
    • felgyorsítja a véráramlást;
    • stabilizálja a légzőrendszert, javítja a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátásának folyamatát, elősegíti a fogyást.

Úgy gondolják, hogy a jógaórák megegyeznek a klasszikus fizikai aktivitással, amelyet a hivatalos orvoslásban használnak..

Aritmia esetén a leghatékonyabb gyakorlat a "lótusz" helyzetben van, klasszikus módon. Miután egy személy 10-30 másodpercig elidőzött ebben a helyzetben, mély lélegzetet kell vennie, és előre kell döntenie a testét - a legjobb megoldás az, ha homlokával megérinti a padlót. Miután beszorította a levegőt a tüdőbe, 5-6 másodpercre be kell záródnia a pózba. Ha túlsúlyos, akkor korlátozhatja magát arra, hogy a testet mély lélegzettel egyidejűleg döntse le.

A jóga tanfolyam második gyakorlata az egyenes lábak felvétele felváltva fekvő helyzetből. A jobb láb megemelésekor vegyen egy mély lélegzetet, míg a bal felemelve, kilégezze. 3-10 másodpercig rögzítve egy felemelt alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, a másodikra ​​pedig gyakorlatokat hajtanak végre.

Jóga szabályok:

    • a légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
    • jobb reggelente vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt órákat tartani;
    • az utolsó étkezés pillanatától 3 órának kell eltelnie;
    • a dolgozószobának frissnek kell lennie; végezzen ritmuszavar komplexet naponta csak 1 alkalommal.

A jóga nem teljes aritmia kezelés! Ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést. A leírt gyakorlatok rendszeres gyakorlása miatt az aritmia-rohamok kevésbé intenzívek és ritkábbak lesznek..

Gyakorlat fájdalom esetén:

      • Szív légzés. Minden póz előtt el kell végezni, de önálló gyakorlatként is használható: feküdj a hátadon, lazíts, még a légzésed is; „Húzza össze magát” úgy, hogy karjait a testén nyújtja, összekapcsolja a lábait, de ne erőltesse meg izmait; mély lélegzetet véve emelje fel bal kezét, tegye a feje mögé, és tenyérrel felfelé tegye a földre; a kar felemelésével egyidejűleg ugyanazon láb sarka "mozogjon" előre; 2-3 másodperc elteltével mély kilégzésre a kéz visszatér eredeti helyzetébe; a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtagnál, majd egyszerre mindkettőnél.
      • Kumbhaka. Segít enyhíteni a stresszt és az irritációt, megnyugodni. Bármely kényelmes helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva: csukja be a szemét, lazítson; lassan, mélyen lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig; azonnal lélegezzen ki - lassan és az orron keresztül.

Fontos: rövid lélegzetvisszafogással kell kezdeni, szó szerint 5 - 8 másodpercig, de minden nap fejleszteni kell ezt a mutatót.

      • Ujan. Aritmia hátterében jelentkező fájdalom esetén alkalmazzák. Kényelmesen kell ülnie vagy feküdnie, állhat. Mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ig kell számolni, majd a lélegzetet 3-5 másodpercig tartjuk. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összeszorulnak, és elhúzódó "s-s-s" hangot adnak ki - az elmében a számlálást 16-ra tartják. A ciklust 5-ször megismételjük. Tilos fellépni magas vérnyomással járó szívbetegség esetén!

Ászanák a szív és az erek megerősítésére:

      • Tadasana. Álljon közvetlenül a szőnyegre, szinte együtt a lábával. Próbálja a lábával oldalra nyújtani a szőnyeget, miközben egyidejűleg húzza a farokcsontot a lehető legmesszebbre és kiegyenesíti a vállát, a térdének előre kell néznie, egyenesen előre kell néznie.
      • Fordított lehajlás. Álló helyzetből emelje fel egyenes karjait, kissé hajlítsa meg a térdízületeit. Hajoljon hátra, miközben a medencét nyomja előre.
      • Ushtrasana. Térdeljen, hangsúlyozva a lábujjait, hajlítsa meg a hátát, fogja meg a lábát a kezével - a testnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Vegyen egy mély lélegzetet - a gyomor minél előbbre nyúlik ki, lélegezzen ki - ülő testtartás van a padlón.

További információ a szív és az erek jógájáról szóló cikkünkben..

A jóga előnyei a szív és az erek számára

Azt, hogy a jóga gyakorlatok jótékonyan befolyásolják-e a szív és az erek állapotát, még nem sikerült pontosan tisztázni. De az a tény, hogy ez valóban megtörténik, a hivatalos orvoslás szintjén bebizonyosodott. Az orvosok szerint a jóga:

      • normalizálja a magas vérnyomás állapotát, simán és biztonságosan az egészségre, csökkenti a vérnyomást;
      • tisztítja az ereket a "káros" koleszterintől;
      • felgyorsítja a véráramlást.

Ezenkívül az osztályok stabilizálják a légzőrendszert, javítják a belső szervek és rendszerek sejtjeinek oxigénellátásának folyamatát, és hozzájárulnak a fogyáshoz. Úgy gondolják, hogy a jógaórák megegyeznek a hivatalos orvoslásban alkalmazott klasszikus fizikai tevékenységekkel - kocogás vagy intervallum edzés futópadon, kerékpározás, aktív séta.

Javasoljuk, hogy olvassa el a szív légzési gyakorlatairól szóló cikket. Ebből megismerheti a testmozgás előnyeit a szívizom erősítésében, általános ajánlásokat a vezetésre.

És itt többet megtudhat a szívre gyakorolt ​​gyakorlatokról..

Gyakorlat a betegségek ellen

A jóga nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, hanem a már diagnosztizált patológiák terápiás eszközeként is használható. Természetesen konzultálnia kell orvosával - nem minden betegség teszi lehetővé ilyen fizikai tevékenységek végzését. Nagyon tanácsos segítséget kérni tapasztalt szakemberektől, jógaoktatóktól - ők megtanítják a gyakorlatok helyes végrehajtására.

Aritmiával

Az ilyen jogsértés leghatékonyabb gyakorlata az lesz, ha a "lótusz" helyzetben van - a klasszikus módon. Miután egy személy 10-30 másodpercig elidőzött ebben a helyzetben, mély lélegzetet kell vennie, és előre kell döntenie a testét - a legjobb megoldás az, ha homlokával megérinti a padlót. Ha egy ilyen gyakorlat elérhető a végrehajtáshoz, akkor a levegőt a tüdőben tartva 5-6 másodpercre be kell záródnia egy pózba.

Ha az embernek túlsúlya van, akkor csak akkor korlátozhatja magát, ha a testet mély lélegzetvétellel egyidejűleg lefelé billenti. Minél gyakrabban és hosszabb ideig tartják az órákat, annál gyorsabban lehet teljes mértékben teljesíteni a gyakorlatot.

A jóga tanfolyam második gyakorlata, amely pozitív eredményeket ad aritmiák esetén, az egyenes lábak felváltva történő felfekvése a fekvő helyzetből. A jobb láb megemelésekor vegyen egy mély lélegzetet, míg a bal felemelve, kilégezze. 3-10 másodpercig rögzítve egy felemelt alsó végtaggal, leereszkedik a padlóra, a másodikra ​​pedig gyakorlatokat hajtanak végre.

Ha engedélyt kap a kezelőorvos a rendszeres jógaórákra, akkor ezeket a következő szabályokat betartva kell elvégezni:

      • a testedzés során a légzésnek nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie;
      • jobb reggelente vagy 3 órával az éjszakai pihenés előtt órákat tartani;
      • a jógát éhgyomorra végezzük - 3 órának kell eltelnie az utolsó étkezés pillanatától;
      • a dolgozószobának frissnek kell lennie, hogy a test aktívan telített legyen oxigénnel;
      • ritmuszavarokkal rendelkező jógakomplexumot csak naponta egyszer végezhet el.

Fájdalommal

A szív anatómiai elhelyezkedésének fájdalomcsillapításai nem jelentenek ellenjavallatot a jógagyakorlatok számára, de feltétlenül be kell szerezni az orvos engedélyét. Ha a fájdalom először fordult elő, és időszakosan megismétlődött, akkor vizsgálaton kell átesnie és tisztáznia kell a diagnózist.

"Szív légzés"

A vizsgált problémát minden póz előtt el kell végezni, de önálló gyakorlatként is használhatja:

      • feküdjön a hátán, lazítson, egyenlítse ki a légzését;
      • „Húzza össze magát” úgy, hogy karjait a törzsén nyújtja, összekapcsolja a lábait, de ne terhelje meg izmait;
      • mély lélegzetet véve emelje fel bal kezét, tegye a feje mögé, és tenyérrel felfelé tegye a földre;
      • a kar felemelésével egyidejűleg ugyanazon láb sarka "mozogjon" előre;
      • 2-3 másodperc elteltével mély kilégzésre a kéz visszatér eredeti helyzetébe;
      • a gyakorlatot megismételjük a másik felső végtagnál, majd egyszerre mindkettőnél.

Nézze meg a videót a szív és az erek jógával történő megerősítéséről:

Kumbhaka

Jóga póz, amely segít enyhíteni a stresszt és az irritációt, és megnyugodni. Bármely kényelmes helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva:

      • csukd be a szemed, lazíts;
      • lassan, mélyen lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig;
      • azonnal lélegezzen ki - lassan és az orron keresztül.

A szív és az erek jógája hatékony lesz a már diagnosztizált patológiában, amely időszakos fájdalomrohamokban nyilvánul meg. Az egyetlen dolog, az orvosok nagyon figyelmeztetnek - rövid lélegzetvisszafogással kell kezdeni, szó szerint 5 - 8 másodpercig, de minden nap javítani kell ezen a mutatón.

Ujan

Leggyakrabban ezt a jógapózt alkalmazzák a szív fájdalmaira az aritmia hátterében. Kényelmesen kell ülnie vagy feküdnie, akkor álló helyzetben maradhat. Mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, ugyanakkor mentálisan 8-ig kell számolni, majd a lélegzetet 3-5 másodpercig tartjuk. A kilégzés a szájon keresztül történik, a fogak összeszorulnak, és elhúzódó "s-s" hangot adnak ki - az elmében a számlálást 16-ra tartják. A ciklust ötször megismételjük.

Ászanák a szív és az erek megerősítésére

Ha vágy vagy szükség van a szív- és érrendszer munkájának megerősítésére, javítására, akkor érdemes a következő ászanákat naponta elvégezni:

      • Tadasana. Álljon közvetlenül a szőnyegre, szinte együtt a lábával. A lábak megpróbálják oldalra nyújtani a szőnyeget ("kiegyenesíteni"), miközben a farokcsontot a lehető legnagyobb mértékben előre húzzák, és a vállakat kiegyenesítik. Ebben az esetben a térdeknek előre kell nézniük, egyenesen előre kell nézniük.
      • Fordított lehajlás. Álló helyzetből emelje fel az egyenes karokat, hajlítsa meg kissé a térdízületeket. Hajoljon hátrafelé, miközben a medencét a lehető legmesszebb tolja.
      • "Asztal". Üljön le, kezeivel a padlón a háta mögött, úgy, hogy az ujjai háttal legyenek a testhez képest. Mély lélegzettel tenyerével és sarkával kell lenyomnia a padlót - a felsőtest leválik a padlóról és párhuzamos vele, a tekintet felfelé irányul, a fenék izmai megfeszültek. 5 másodperc múlva engedje le a medencét, feküdjön a hátára, és tegye a kezét a feje mögé.
      • Ushtrasana. Térdeljen, hangsúlyozva a lábujjait, hajlítsa meg a hátát, fogja meg a lábát a kezével - a testnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Mély lélegzet - a gyomor minél előbbre nyúlik, kilégzés - ülő helyzetet vesz fel a padlóra.

A szívfájdalomtól származó jógakomplexum a klasszikus ászana "shavasana" -val végződik - feküdjön a földön, szétterítse a lábát kezével, tenyerével felfelé, nézzen a mennyezetre, egyenletesen és mélyen lélegezzen, csukott szemmel. Ilyen nyugodt állapotban kell maradnia 5-10 percig..

És itt van még többet a szív kardio edzéséről..

A szív és az erek erősítésére szolgáló jógát bármilyen életkorban és bármilyen belső betegség esetén el lehet végezni. Fontos, hogy az összes gyakorlatot helyesen és rendszeresen hajtsa végre, amelyhez érdemes egy rövid tanfolyamot elvégezni egy tapasztalt oktatónál, és csak ezt követően végezze el saját maga, folyamatosan bonyolítva a pózokat.

A szívre vonatkozó egyszerű légzőgyakorlatok csodákra képesek. Segíteni fog tachycardia, aritmiák, aneurysma esetén az erek falainak helyreállításában és megerősítésében a műtét után. Mit kell tenni?

A szív erősítésének lehetőségei elsősorban annak állapotától függenek. Hatással vannak az erekre és az idegekre is. Például idős korban a testmozgás támogatni fogja a szívizmot. Szívroham után, aritmiával, népi gyógymódok írhatók fel.

Elég régen kezdtek gránátalmát enni a szívért, az erekért. Előnyei hatalmasak, még kevés felhasználás mellett is. Az erek falainak megerősítésére, a szívsejtek helyreállítására szolgál.

A bradycardia és a sport diagnózisa meglehetősen jól létezhet együtt. Jobb azonban kardiológustól megnézni, hogy lehet-e sportolni, mely gyakorlatok jobbak, megengedett-e a futás felnőtteknek és gyerekeknek..

Bizonyos esetekben az aritmia miatt végzett testmozgás segíthet a ritmuszavarok ellenőrzésében. Ez lehet testmozgás, légzés, nordic walking és futás. Az ritmuszavar teljes kezelése gyakorlatsor nélkül rendkívül ritka. Milyen komplexet kellene csinálni?

Meg kell edzened a szívedet. Azonban nem minden aritmiával járó fizikai tevékenység megengedett. Mekkora a megengedett terhelés a sinus és a pitvarfibrilláció esetén? Egyáltalán lehet sportolni? Ha aritmiát észlelnek gyermekeknél, akkor a sport tabu? Miért fordul elő ritmuszavar edzés után?

A szívért végzett gyakorlatok mind az egészséges, mind a szervi betegségek szempontjából hasznosak. Ez lehet kicsi fizikai aktivitás, légzési gyakorlatok, a fő izom javítására. Célszerű naponta edzeni..

A szenvedélyvirág növény, amelyről kiderült, hogy nyugtatja az idegrendszert, pozitív hatással van a szívre is. Ihat tablettákat, kapszulákat, gyümölcsöt fogyaszthat és passiógyümölcs-olajat használhat. A szenvedélyvirágot gyakran használják az orvostudományban, mivel gyógyászati ​​tulajdonságai segítenek a VSD-ben, a szorongásban és az idegrendszer egyéb problémáiban. A passióvirág kivonatként is hasznos, a Passionflower Plus tablettákban, mivel a homeopátia számos előnyös tulajdonsággal rendelkezik.

A legtöbb beteg számára elengedhetetlen a szív- és érrendszeri testmozgás. Bármely kardiológus megerősíti előnyeiket, és az erősítő gyakorlatok nagy része otthon is elvégezhető. Ha a szíved fáj az óra után, ez azt jelenti, hogy valamit helytelenül csinálnak. A műtét után elővigyázatosság szükséges.

Egészség és jóga

Testünk minden szervét oxigénnel látják el a vér révén, az egyik szövet ellátása mennyiségileg kisebb lehet, a másiké - több. Amikor a szülés megszűnik kielégíteni a szerv oxigénigényét, ezt az állapotot ischaemiának hívják. Ischaemia bármely olyan szervben előfordulhat, ahol az oxigénellátás elégtelenné vált.

Az oxigént a vér a szívizomba (szívizomba) juttatja azon ereken (koszorúereken) keresztül, amelyek az aortát a szívbe hagyják..

A koszorúér-keringés megsértése a szívizom táplálkozásának hiányát vonja maga után, ennek eredményeként munkája csökken, ez az intracelluláris anyagcsere megsértésével jár, biokémiai, majd szöveti változások kezdődnek, koszorúér-betegség (IHD) alakul ki.

Az iszkémiás szívbetegség olyan betegség, amely akkor keletkezik, amikor a szívizom elégtelen oxigénellátása a koszorúereken keresztül történik.

A koszorúér keringésének leggyakoribb megsértése az ateroszklerózis - az ér lumenének szűkülete a belsejében kialakult plakkok miatt.

Így az iszkémiás szívbetegség következményei a következők:

- az angina pectorist, közönséges embereknél az "angina pectorist", a szív fájdalma jellemzi;
- miokardiális infarktus - a vérkeringés megszűnése a koszorúér lumenének teljes szűkülete (trombózis) következtében, a trombózis következtében az oxigénellátás teljesen leáll és a szívizom egy része meghal;
- hirtelen szívkoszorúér (szív) halál.

IHD kockázati tényezők:

- magas vérzsírszint (beleértve a koleszterint is)

- artériás hipertónia
- dohányzás
- elhízás
- stressz
- hipodinamia
- hormonális és fogamzásgátló gyógyszerek
- cukorbetegség
- örökletes hajlam és számos egyéb olyan belső tényező, amelyek előfeltétele lehet az ischaemiás szívbetegségnek.

Egy személy önállóan képes megbirkózni a fenti lista nagy részével, és a jógaterápia segíthet ebben a folyamatban, és elmagyarázza, hol kezdje el helyesen a gyakorlatot, és milyen ellenjavallatokat vegyen figyelembe, ha az IHD már jelen van.

Jóga ischaemiás szívbetegséghez (CHD)

A gyakorlat megkezdése előtt, ha az iszkémiás szívbetegség már jelen van, fontos tudni a funkcionális diagnosztika orvosai által létrehozott stresszteszt eredményeit. Segíteni fognak abban, hogy ne lépje túl a pulzusszámot, és ehhez további nyomon kell követni a pulzusszámot az óra előtt, alatt és után..

A szívkoszorúér-betegséggel kapcsolatos jóga gyakorlat jellemzője az is, hogy bevezetik-e az aszpirin szívdózisban történő bevitelét. Ha jelen van a gyógyszer alkalmazása, akkor a gyakorlathoz további ellenjavallatokat kell ismerni, amelyeket az alábbiakban adunk meg.

Általában az óra általános ütemének nyugodtnak kell lennie, a test gyengéden mozog egyik ászanától a másikig, anélkül, hogy hosszú lenne az egyik helyzetben való tartás. A gyakorlat a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását célzó technikákat tartalmaz, amelyek miatt a pupillák keskenyednek, a szív lassabban ver, ill. Az erek nyugodt állapotba kerülnek.

- aktív gyakorlat
- statikus ászanatartás
- fordított ászanák
- gyomorszekréciót serkentő gyakorlatok (aszpirin alkalmazása esetén), nevezetesen uddiyana bandha, agnisara dhauti kriya, nauli, intenzív terhelések a hasizmokon, mayurasana, zárt típusú csavarás - matsyendrasana, marichiasana és mások, leggyakrabban még kapalabhati.

Hatha jóga komplex ischaemiás szívbetegség esetén

Az alábbiakban bemutatott jógakomplexum segít fenntartani a fizikai állapotot, és képet ad arról, hogy az IHD gyakorlásának kezdeti szakasza milyen elemekből áll. Valamennyi technikát a legnagyobb figyelemmel hajtják végre a test érzésváltozásaira. A mozgások tempóját egyedileg választják meg, egyes gyakorlatokban ez megfelel a gyakorló légzésének. Az ismétlések száma és a mozgástartomány a "legkisebbtől a legnagyobbig" elv szerint történik. Ajánlatos 7-10-szer kezdeni mindkét oldalon. A jövőben mind a bemutatott, mind az újonnan bevezetett ászanák kiegészítései és szövődményei lehetségesek..

1. Vyayama a nyaki gerincen.

2. A vállízületek forgása.

3. Forgás a könyökízületekben.
4. Vyayamas a csuklón, húzza a tenyerünket magunkra, az ujjakat a lehető legtávolabb.

5. Belégzés - oldalirányú dőlés. Kilégzés - középső helyzet.
6. Belégzés - elhajlás - farokcsont lefelé mutat. Kilégzés - billentés - farokcsont felfelé.

7. A nyugodt láb forgása körben, a kör átmérőjének fokozatos növekedésével.
8. Belégzés - egyenesítse ki a lábát. Kilégzés - húzza a térdét a mellkasig.
9. A lábujjak fölé gördülése.

10. Belélegzés - enyhe behajlás - engedje lejjebb a medencét. Kilégzés - billentés - álljon meg önmagán.

11. Marjariasana. Belégzés - farokcsont felfelé - mellkas nyitva. Kilégzés - farokcsont lefelé - a hát körül.
12. Az előző változat megismétlése, csak könyökkel a padlón.
13. A szőnyegen szélesebb kezek, az ujjak egymásra vagy előre vannak irányítva. Belégzés - nyissa ki a ládát. Kilégzés - kerekítse a hátát.

14. Belégzés - nyújtja ki a jobb lábát (egyszerűsítés - ujjak a padlón), bal kezét. Kilégzés - irányítsa a jobb térdet a bal könyökbe.
15. Belégzés - egyenesítse ki a lábát. Kilégzés - hajlítás a térdnél (egyszerűsítés - öv használata).

16. Vigye a lábát oldalra (5-7 légzési ciklus).

17. Gomukhasana (egyszerűsítés - sarkon ülve, övvel) 5-7 légzési ciklus.

18. Shalabhasana, egyszerűsített változat. Emelje fel és engedje le a lábát dinamikában. Kompenzáció - térdtől derékig.

19. Sarpasana, egyszerűsített változat. Csak a hátsó izmok erejével emeljük fel a mellkasát, és dinamikában engedjük le.
20. Sashankasana (10 légzés).
21. Belégzés - egyenesítse ki a hátát. Kilégzés - kerekítés.

22. Supta baddha konasana. Kezek félkörben a fej körül.
23. Csavarások. Lábak a szőnyeg szélességén.
24. Szavasana vagy jóga nidra.

25. Javasoljuk a légzés elsajátítását - teljes jóga légzés, chandra - bhedana, nadi - shodhana.

Ne feledje, hogy a jógagyakorlat sikere és a szívkoszorúér-betegség kezelése nagyban függ a test mindennapi egészségére irányuló erőfeszítésektől és:

- teljesen hagyja abba a dohányzást, ez az egyik legfontosabb tényező a gyógyulásban; a nemdohányzókban a szívinfarktus és a halál kialakulásának kockázata sokkal alacsonyabb;
- alacsony koleszterinszintű ételeket fogyaszt;
- minden nap végezze el a jógaterápiás komplexumot;
- lazíts többet.

És légy egészséges!

A cikk szerzője Tamara Kambieva
Az anyagok szerkesztése és közzététele - Szergej Csernov

5 jóga gyakorlat a szíved megerősítésére

A jóga pózok az egész test számára hasznosak lehetnek (természetesen feltéve, hogy helyesen hajtják végre őket), de nézzük meg, mi a legjobb a szív egészségének megőrzése érdekében..

Egészséges jóga gyakorlatok a szív egészségéhez

1. Tadasana (hegyi póz, opció)

Álljon egyenesen, a lábak és a sarok együtt, karja lehajtva, tenyere a külső combon nyugszik.

Álljon nyugodtan, egyenletesen, lélegezzen rendesen. Belégzéskor emelje fel a kezét a mellkasa előtt, tenyerét összerakva indiai "Namaste" üdvözlet formájában (ezt a kézállást Anjali Mudrának hívják)..

Kilégzéskor kelj fel a lábujjadon, és maradj ebben a helyzetben, próbálva fenntartani az egyensúlyt.

Kilégzéskor engedje le a sarkát a padlóra..

Ebben a pózban további lehetőségek vannak a fejlődésre: 1) a lábujjaira emelkedve próbáljon becsukni a szemét, miközben a stabil helyzet fenntartására összpontosít; 2) lábujjra emelkedés, belégzés közben nyújtja karjait a feje fölé - tartsa fenn ezt a helyzetet, ameddig csak lehet, indokolatlan stressz nélkül, majd ereszkedjen le a sarkára, engedje le a kezét az Anjali Mudra, majd a test mentén. Ebben a változatban nem csukhatja be a szemét, hanem irányíthatja tekintetét előre vagy a felemelt tenyérre.

Még egy dolog: tedd ezt a pózot minden nap 5-15 percig: először többféle megközelítést tehetsz, majd próbálj meg minél tovább elidőzni a végső helyzetben..

2. Vrikshasana (fa póz)

Ugyanabban a helyzetben állunk, mint a Tadasana elején. Összecsukjuk a kezünket Anjali Mudrában.

Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a lábát a jobb comb belső oldalára. Próbálja meg a hajlított láb térdét minél hátrébb venni; tartsa egyenesen a hátát.

Most, amikor belélegzi, emelje fel karjait a feje fölé, felhúzva őket; Nézz előre.

A végső helyzetben tartson egy ideig, szabadon lélegezzen, és az egyensúly fenntartására irányítsa a figyelmet. Próbálj relaxálni.

Kilégzéskor engedje le a kezét Anjali Mudra, majd a bal lábára. Ismételje meg a jobb lábát..

3. Virabhadrasana (harcos póz)

Álljon fel egyenesen, egyenesen előre. Belégzéskor emelje a karjait a feje fölé az oldalakon keresztül, tenyérrel a végén.

Kilégzés közben ugráljon szét a lábain kb. 90-100 cm-re egymástól.

Forgassa el a jobb lábát 90 fokkal jobbra, és kissé jobbra a bal lábával, miközben az egész testét jobbra fordítja.

Lélegezz be, és kilégzéskor ülj le a jobb lábadra, térdnél hajlítva, amíg a jobb comb párhuzamos a padlóval, és az alsó láb merőleges.

Tartsa a mellkasát egyenesen, karja a feje felett, nézzen előre, lélegezzen rendesen.

Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba..

Opció: összecsukhatja a karját az Anjali Mudrában, ha nehezen tudja felhúzni őket.

4. Utkatasana

Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát. Hajtsa össze a karjait a bordája előtt az Anjali Mudrában.

Belégzés, kilégzés, és belégzéskor nyújtsa fel a karjait a feje fölé, közben hajlítsa meg a térdeit, hogy a csípője lehulljon - gyakorlatilag addig, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval.

A hát kissé meghajlik, a vállak kiegyenesednek, a tekintet előre irányul.

Csukja be a szemét, lélegezzen természetes módon, és koncentráljon az egyensúly fenntartására..

Egy idő után térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 2-3 szettet egy gyakorlatban.

Fontos: Kerülje a túlterhelést, különösen a hát alsó részén, és ha korábban nem gyakorolt ​​rendszeresen.

5. Bhujangasana (kobra póz)

Feküdj hasra, tedd magad elé a kezed, állad a földön.

Helyezze a homlokát a földre, tegye a tenyerét mindkét vállára, csukja be a szemét.

Lélegezz ki, és lassú belégzés közben, a kezed használata nélkül emeld fel a fejed, majd a vállad, majd segítsd magad a kezeddel, emeld fel a tested.

A végső helyzetben nézzen maga elé, lélegezzen rendesen.

Kilégzéskor engedje le magát a padlóra, és lazítson. Gyakorlatonként 2-3 szettet végezhet.

Fontos: Amikor először kezdi el a kígyó póz gyakorlását, ne dobja vissza a fejét. Ne feledje azt is, hogy amikor a törzset a padló fölé emelik, a hátizmok mindig működnek; kerülje az ágyéki régióban a "törést", amikor visszahajlik.

A Bhujangasana után hajtsa végre a Balasanát (gyermek póz), amelyet a "6 jóga póz a háti és a nyak izmainak ellazítására" című cikkben ismertetünk. Csak takaró vagy párna nélkül, hanem egyszerűen a fejét (homlokát) a padlóra téve..

Ezután a gyakorlat végén feküdjön csak néhány percig a hátán, hogy kipihenje magát..

Megjegyzések

Amikor egy kicsit tapasztaltabb lesz, az Utkatasana után hozzáadhatja a Paschimottanasana-t, hogy ellensúlyozza a fordított lehajlásokat. Ügyeljen arra, hogy a kobra pózolása után tegye meg a baba pózolását (ismét, hogy ellensúlyozza a fordított elhajlást), és feküdjön a hátán is Shavasana (tetem póz) képében.

Ilyenek a jóga által kínált, viszonylag egyszerű gyakorlatok a szív és az erek számára. Természetesen minden nem korlátozódik rájuk - sokkal több jógapóz van a teljes szív- és érrendszer gyógyítására, és nem csak. De ezek az ászanák jó alapot jelenthetnek a rendszeres gyakorláshoz..

Fontos: Ezeket a jógagyakorlatokat a szív erősítése céljából forgalmazzák; ha már bármilyen szívbetegsége van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené ezeket a jógapózokat.

'bal', 'clear' => '', 'margin_top' => '10', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->

Jóga segítség szív- és érrendszeri betegségek esetén

A jóga az egyik legrégebbi rendszer, amely a légzést, a rugalmasságot és a koncentrációt egy egészbe köti. Ha valamilyen oknál fogva nem engedik az embernek, hogy erőteljesen sportoljon, de javítani akar a szív- és érrendszer munkáján, akkor a szív jóga segít..

Miért fáj a szív?

Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizom meggyengült a betegségektől és az ülő életmódtól. Amikor a szív legyengül, különféle patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás megakadályozza, hogy a szervek elegendő táplálékhoz és oxigénhez jussanak. Az erek állapota is nagyon fontos..

A gyenge szívű embernek a következő megnyilvánulásai vannak:

  • Kis testmozgás okozta fáradtság és szívdobogás.
  • Ha lépcsőn megy fel vagy gyorsan jár, oxigénhiány van.
  • Túlsúly jelenik meg, emelkedik a vérnyomás, más szervek szenvednek.

Hogyan segít a jóga szívproblémák esetén?

Tudna egyedül segíteni magának, ha aggódik a szíve? Igen, a speciális jóga-ászanáknak köszönhetően lehetséges.

De csak akkor kell elkezdenie gyakorolni, miután konzultált egy orvossal, aki jelzi a szívizom gyengülésének okát. Fontos, hogy ne legyenek súlyos patológiák.

A jóga gyakorlatok erősíthetik mind a szívet, mind a test izmait. A speciális ászanák a hagyományos sportok helyett gyengéden és finoman erősítik a szívizomzatot, az ereket.

Ha valaki javítani akar az egészségén, a jógagyakorlatoknak szisztematikusaknak kell lenniük. Nem igényel sok időt és erőfeszítést, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyíték a jóga produktivitására

A kaliforniai tudományos intézet speciális tanulmányokat végzett, amelyek bebizonyították, hogy a szisztematikus jógagyakorlat segít kiküszöbölni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Speciális gyakorlatok kiválasztásával csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja a pulzusát, erősítheti a szívizomzatát anélkül, hogy pirulákat alkalmazna. Az ászanák kardiológiai műtétek után fognak segíteni, csökkentik a stresszt és a szorongást. A jógaoktató és néhány jógaprojekt szerzője megjegyzi, hogy a komplex gyakorlatok nagy hatással vannak az emberi szervekre. De a szív- és érrendszer erősítéséhez fontos a mellkasát nyitó ászanák használata. Ezeket a gyakorlatokat mutatjuk be az alábbi komplexumban..

Jellemzők az ászanák kiválasztásában

Sok olyan ászana létezik, amely erősíti a szívizomzatát, de ezeket ki kell választani, figyelembe véve az egészségi állapotot és az izmok fejlődését.

A kezdeti szakaszban ajánlott oktató felügyelete alatt edzeni.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátozásokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális légzési ászanákat, meditációkat kell végrehajtani a belső szorongás enyhítésére. Túlsúly esetén a speciális izomcsoportokat kidolgozó jógakomplexumok segítenek. Ha egy személy beteg, olyan ászanákat választanak ki, amelyek befolyásolják a problémát, és jótékony hatással vannak a szervezetre..

Ászanák a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexum célja a szív- és érrendszer megerősítése. A szívproblémákkal küzdők számára fontos, hogy edzés előtt forduljanak orvoshoz..

Csak szőnyegre van szükséged. Ismételje meg az asanákat 3-5 alkalommal.

Hegyi póz (Tadasana)

  1. Álljon a szőnyeg szélén, lábak legyenek egymástól, a lábak párhuzamosak egymással.
  2. Enyhén nyomja a szőnyeget a talppal, irányítsa a térdeket előre.
  3. Húzza vissza a medencét.
  4. Nyissa ki a mellkasát, hátra és lefelé vegye a vállát.
  5. Húzza fel a fej koronáját.

Garland Pose (Malasana)

  1. Tegye szélesebbre a lábát, kissé terítse szét a zoknit.
  2. Helyezzen maga elé tenyért.
  3. Kilégzés, végezzen teljes guggolást, ne mozdítsa a sarkakat.
  4. Széttárja a csípőt oldalra, segítve a kezét. Engedje alacsonyan a medencét, húzza be a farokcsontot.
  5. A koronát felfelé húzzák, meghúzva a csigolyatengelyt.
  6. Belégzés közben álljon fel.

Hosszú oldalirányú szög (Uttita parsvakonasana)

  1. Malasana pózban helyezze mindkét kezét a felszínre.
  2. Vegye vissza a bal lábát, és igazítsa be, és fordítsa a lábát kifelé 45 fokkal. Jobb - hajlítsa meg a térdnél, hogy derékszög alakuljon ki.
  3. Helyezze a jobb kezét a jobb láb elé.
  4. A vállnak pontosan ki kell vetülnie a kéz fölé. A jobb kar és az alsó láb párhuzamos a felülettel.
  5. Lélegzetet véve emelje felfelé a bal kezét, széthajtva a törzsét. A felső végtagok egyenes függőlegest alkotnak, felfelé néznek.
  6. Későbbi kilégzéssel próbálja lejjebb engedni a medencét, és a bal kezét hozza vissza.
  7. A hátsó izmok ellazultak, maximálisan nyissa ki a mellkasát.
  8. Kilégzéskor a bal kéz a felszínre esik. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és húzza balra a bal kezét.
  9. Tegye ugyanezt az ellenkező irányba.
  10. Ezután húzza a jobb lábát a jobb kezéhez, és üljön a szőnyegre, a lábak hajlítottak (a lábak a felszínen vannak).

Asztali póz (Goasana)

Ülő helyzetben vegye vissza a felső végtagokat, és engedje le őket a felszínre, falangok előre. Belégzéssel nyomja le a felületet a lábával és a tenyerével. Emelje meg maximálisan a medencét, a hasat és a mellkasát, hogy a test párhuzamos legyen a felülettel. Nézzen fel, húzza meg a feneket, irányítsa a köldöket a testbe. Miután 10-15 másodpercig tartózkodott a pózban, engedje le a feneket a felszínre, és feküdjön a hátán. Igazítsa az alsó végtagokat, helyezze a felsőt a test mentén.

Íj póz (Dhanurasana)

Az előző helyzetből tekerje át a gyomrot, a lábak egymástól, a karok - a test mentén. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdnél, fogja meg a kezével a boka külső részét, összekötve a lábakat. Húzza meg a feneket és lélegezze be, tépje le az alsó végtagokat és a mellkasat a felszínről. Ne dobd hátra a fejed, nézz előre. Kilégzéskor, elengedve a kezét, óvatosan feküdjön le a felszínre.

Teve póz (Ushtrasana)

  1. Üljön le a sarkára, egyenesítse ki a hátát és térdeljen, amelyek kissé el vannak választva az oldaluktól.
  2. Az alsó végtagok ujjai a felszínen nyugszanak.
  3. A fenékizmok feszülésével, kilégzéssel, finoman kezd visszahajolni.
  4. Helyezze a keféket egyenként a sarokra. Tartsa a csípőt és a felső végtagokat merőlegesen a felületre.
  5. Belégzés közben húzza előre a gyomrát, tágítsa ki a mellkasát, és próbálja felfelé irányítani.
  6. Felnéz, kinyújtja a nyaki izmokat.
  7. Kilégzéskor engedje el a karjait, egyenesítse ki és üljön a sarkára.

Holttest póz (Shavasana)

Feküdj a hátadon, az alsó végtagok szabadon legyenek egymástól 30 fokkal. Csukd be a szemed és 5-10 percig. érezze saját lélegzetét, megszabadítva az agyat a különböző gondolatoktól.

A javasolt komplex hetente legalább háromszor történő elvégzése megerősíti a szív- és érrendszert, és egészségesebbnek érzi magát.

Ötperces videót is kínál a jóga gyakorlatokról a szív és az erek egészségének javítása érdekében..

Az ászanák változatossága miatt mindenki kiválaszthatja azokat, amelyek jobban szeretik..

Jóga a szív és az erek számára: hasznos pózok

A jóga a légzéssel, rugalmassággal és koncentrációval járó ősi gyakorlati rendszer. Ha valamilyen oknál fogva az ember nem tud aktív sportot folytatni, de biztonságban akar lenni a szív- és érrendszeri betegségektől, akkor a szív és az erek jógájának kell az asszisztensévé válnia.

Különböző típusú jógák léteznek: hatha, tantrikus, ashtanga stb. Ugyanakkor a jóga nem helyettesíti az egészséges szív által igényelt 2-3 órás közepes intenzitású aerob edzést, és nem szabad egyedül erre támaszkodnia. Inkább az erőnlétre hasonlít, amelyet legalább hetente kétszer kell elvégezni..

A jóga előnyei

A rotterdami egyetem kutatói közel negyven, mintegy háromezer résztvevő bevonásával végzett vizsgálat eredményeit elemezték, és megállapították, hogy a szívbetegséggel kapcsolatos jóga csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét. A modern lakosság körében tapasztalható mozgáshiány miatt a jóga számos előnnyel járhat, beleértve az elhízás elleni küzdelmet is..

A szívbetegséggel kapcsolatos jóga kocogásként vagy gyors sétaként működik.

Még nem sikerült megbízhatóan megmagyarázni, hogy miért jó a jóga a szív és az erek számára. A kutatók szerint nyugtató és enyhíti a szív- és érrendszeri betegségeket okozó stresszt. A szív légzőgyakorlatai pedig lehetővé teszik a test jobb oxigénnel való telítettségét, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezet..

Sarvangasana póz

Most vessünk egy pillantást a jóga szív által nyújtott előnyeire. Ez például a sarvangasana póz, amelynek analógját régóta ismerjük "nyír" néven. Nagyon egészséges. Sőt, nagyon kevesen nem próbálták ki maguknak ezt az egyszerű akrobatikát gyerekkorukban, mert a "nyír" hagyományosan az első torna gyakorlatok egyike, amelyet szinte minden iskolás elsajátíthat..

Jelentős különbség van egy közönséges "nyír" és a sarvangasana között - a második esetben az úgynevezett "állzár" következik be, amikor a pajzsmirigyben bilincs következik be.

Ezzel az inverz ászanával a stressz megszűnik az alsó testből, és a véráramlás a lábaktól a fej felé rohan. Először is, a szívnek oxigénben gazdag vért kell biztosítania az agy számára. A sarvangasana ászana segítségével érezhetően megkönnyítheti ezt a feladatot a szív számára. Fején állva a szívizom félszegen működhet, mivel a vér maga a gravitáció hatására az ereken keresztül a fej felé rohan.

Ezzel a jóga testtartással javíthatja a lábak vérkeringését, megelőzheti a visszérbetegségeket és kissé csökkentheti a vérnyomást..

A sarvangasana asana testtartás jótékony hatással van az agy keringésére. De különösen hasznos a szívizom bal kamrája működésének hatékonyságának javítására. Az aerob testmozgást sikeresen pótolva az ilyen jóga nagyban hozzájárul a szív erősítéséhez..

A sarvangasana előadásának technikája

1. Ennek az ászanának a végrehajtásához háttal kell feküdnie a szőnyegen, és tenyereivel felfelé tennie a kezét a test mentén..
2. A kilégzés pillanatában meg kell kezdeni a lábak emelését.
3. Dőlésszögüket fokozatosan növelni kell, amíg a zoknit a fej mögé nem tekerjük (130 fokos szög).
4. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell húzódnia, próbálva fenntartani az egyenletes légzést.
5. A kilégzéskor a lábak függőlegesen kiegyenesednek, miközben arra kell törekednie, hogy a testet a lehető legmagasabban nyújtsa.
6. Az ászana akkor tekinthető teljesnek, ha a test a vállakon nyugszik, és nem a hátán, és az illető erőfeszítései csak a testének egyensúlyban tartására irányulnak.

Annak érdekében, hogy az ilyen jóga gyógyító hatást gyakoroljon a szívbetegségekre, nem csak 5-10 másodpercig, hanem 2-3 percig kell nyírfa helyzetben maradnia.

Ebben a helyzetben késéssel a csigolya artérián keresztüli véráramlás főleg az occipitalis régióba siet. Ez pedig serkenti a zsigeri szabályozás munkáját agyunk szárszerkezeteiben. Az ilyen feltöltés aktiválja és javítja az összes funkcionális rendszer és az emberi szerv munkáját, ezért ezt a gyakorlatot az egész test számára hasznosnak ismerik el. Még sok orvosi szakember is megjegyzi, hogy a sarvangasana nemcsak a szívizomra, hanem a test többi részére is gyakorol jótékony hatást, nem hiába nevezik a "nyírfát" gyakran "a test minden részének pózaként"..

Jóga segítség szív- és érrendszeri betegségek esetén

A jóga az egyik legrégebbi rendszer, amely a légzést, a rugalmasságot és a koncentrációt egy egészbe köti. Ha valamilyen oknál fogva nem engedik az embernek, hogy erőteljesen sportoljon, de javítani akar a szív- és érrendszer munkáján, akkor a szív jóga segít..

Miért fáj a szív?

Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizom meggyengült a betegségektől és az ülő életmódtól. Amikor a szív legyengül, különféle patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás megakadályozza, hogy a szervek elegendő táplálékhoz és oxigénhez jussanak. Az erek állapota is nagyon fontos..

A gyenge szívű embernek a következő megnyilvánulásai vannak:

  • Kis testmozgás okozta fáradtság és szívdobogás.
  • Ha lépcsőn megy fel vagy gyorsan jár, oxigénhiány van.
  • Túlsúly jelenik meg, emelkedik a vérnyomás, más szervek szenvednek.

Hogyan segít a jóga szívproblémák esetén?

Tudna egyedül segíteni magának, ha aggódik a szíve? Igen, a speciális jóga-ászanáknak köszönhetően lehetséges.

De csak akkor kell elkezdenie gyakorolni, miután konzultált egy orvossal, aki jelzi a szívizom gyengülésének okát. Fontos, hogy ne legyenek súlyos patológiák.

A jóga gyakorlatok erősíthetik mind a szívet, mind a test izmait. A speciális ászanák a hagyományos sportok helyett gyengéden és finoman erősítik a szívizomzatot, az ereket.

Ha valaki javítani akar az egészségén, a jógagyakorlatoknak szisztematikusaknak kell lenniük. Nem igényel sok időt és erőfeszítést, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyíték a jóga produktivitására

A kaliforniai tudományos intézet speciális tanulmányokat végzett, amelyek bebizonyították, hogy a szisztematikus jógagyakorlat segít kiküszöbölni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Speciális gyakorlatok kiválasztásával csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja a pulzusát, erősítheti a szívizomzatát anélkül, hogy pirulákat alkalmazna. Az ászanák kardiológiai műtétek után fognak segíteni, csökkentik a stresszt és a szorongást. A jógaoktató és néhány jógaprojekt szerzője megjegyzi, hogy a komplex gyakorlatok nagy hatással vannak az emberi szervekre. De a szív- és érrendszer erősítéséhez fontos a mellkasát nyitó ászanák használata. Ezeket a gyakorlatokat mutatjuk be az alábbi komplexumban..

Jellemzők az ászanák kiválasztásában

Sok olyan ászana létezik, amely erősíti a szívizomzatát, de ezeket ki kell választani, figyelembe véve az egészségi állapotot és az izmok fejlődését.

A kezdeti szakaszban ajánlott oktató felügyelete alatt edzeni.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátozásokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális légzési ászanákat, meditációkat kell végrehajtani a belső szorongás enyhítésére. Túlsúly esetén a speciális izomcsoportokat kidolgozó jógakomplexumok segítenek. Ha egy személy beteg, olyan ászanákat választanak ki, amelyek befolyásolják a problémát, és jótékony hatással vannak a szervezetre..

Ászanák a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexum célja a szív- és érrendszer megerősítése. A szívproblémákkal küzdők számára fontos, hogy edzés előtt forduljanak orvoshoz..

Csak szőnyegre van szükséged. Ismételje meg az asanákat 3-5 alkalommal.

Hegyi póz (Tadasana)

  1. Álljon a szőnyeg szélén, lábak legyenek egymástól, a lábak párhuzamosak egymással.
  2. Enyhén nyomja a szőnyeget a talppal, irányítsa a térdeket előre.
  3. Húzza vissza a medencét.
  4. Nyissa ki a mellkasát, hátra és lefelé vegye a vállát.
  5. Húzza fel a fej koronáját.

Garland Pose (Malasana)

  1. Tegye szélesebbre a lábát, kissé terítse szét a zoknit.
  2. Helyezzen maga elé tenyért.
  3. Kilégzés, végezzen teljes guggolást, ne mozdítsa a sarkakat.
  4. Széttárja a csípőt oldalra, segítve a kezét. Engedje alacsonyan a medencét, húzza be a farokcsontot.
  5. A koronát felfelé húzzák, meghúzva a csigolyatengelyt.
  6. Belégzés közben álljon fel.

Hosszú oldalirányú szög (Uttita parsvakonasana)

  1. Malasana pózban helyezze mindkét kezét a felszínre.
  2. Vegye vissza a bal lábát, és igazítsa be, és fordítsa a lábát kifelé 45 fokkal. Jobb - hajlítsa meg a térdnél, hogy derékszög alakuljon ki.
  3. Helyezze a jobb kezét a jobb láb elé.
  4. A vállnak pontosan ki kell vetülnie a kéz fölé. A jobb kar és az alsó láb párhuzamos a felülettel.
  5. Lélegzetet véve emelje felfelé a bal kezét, széthajtva a törzsét. A felső végtagok egyenes függőlegest alkotnak, felfelé néznek.
  6. Későbbi kilégzéssel próbálja lejjebb engedni a medencét, és a bal kezét hozza vissza.
  7. A hátsó izmok ellazultak, maximálisan nyissa ki a mellkasát.
  8. Kilégzéskor a bal kéz a felszínre esik. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és húzza balra a bal kezét.
  9. Tegye ugyanezt az ellenkező irányba.
  10. Ezután húzza a jobb lábát a jobb kezéhez, és üljön a szőnyegre, a lábak hajlítottak (a lábak a felszínen vannak).

Asztali póz (Goasana)

Ülő helyzetben vegye vissza a felső végtagokat, és engedje le őket a felszínre, falangok előre. Belégzéssel nyomja le a felületet a lábával és a tenyerével. Emelje meg maximálisan a medencét, a hasat és a mellkasát, hogy a test párhuzamos legyen a felülettel. Nézzen fel, húzza meg a feneket, irányítsa a köldöket a testbe. Miután 10-15 másodpercig tartózkodott a pózban, engedje le a feneket a felszínre, és feküdjön a hátán. Igazítsa az alsó végtagokat, helyezze a felsőt a test mentén.

Íj póz (Dhanurasana)

Az előző helyzetből tekerje át a gyomrot, a lábak egymástól, a karok - a test mentén. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdnél, fogja meg a kezével a boka külső részét, összekötve a lábakat. Húzza meg a feneket és lélegezze be, tépje le az alsó végtagokat és a mellkasat a felszínről. Ne dobd hátra a fejed, nézz előre. Kilégzéskor, elengedve a kezét, óvatosan feküdjön le a felszínre.

Teve póz (Ushtrasana)

  1. Üljön le a sarkára, egyenesítse ki a hátát és térdeljen, amelyek kissé el vannak választva az oldaluktól.
  2. Az alsó végtagok ujjai a felszínen nyugszanak.
  3. A fenékizmok feszülésével, kilégzéssel, finoman kezd visszahajolni.
  4. Helyezze a keféket egyenként a sarokra. Tartsa a csípőt és a felső végtagokat merőlegesen a felületre.
  5. Belégzés közben húzza előre a gyomrát, tágítsa ki a mellkasát, és próbálja felfelé irányítani.
  6. Felnéz, kinyújtja a nyaki izmokat.
  7. Kilégzéskor engedje el a karjait, egyenesítse ki és üljön a sarkára.

Holttest póz (Shavasana)

Feküdj a hátadon, az alsó végtagok szabadon legyenek egymástól 30 fokkal. Csukd be a szemed és 5-10 percig. érezze saját lélegzetét, megszabadítva az agyat a különböző gondolatoktól.

A javasolt komplex hetente legalább háromszor történő elvégzése megerősíti a szív- és érrendszert, és egészségesebbnek érzi magát.

Ötperces videót is kínál a jóga gyakorlatokról a szív és az erek egészségének javítása érdekében..

Az ászanák változatossága miatt mindenki kiválaszthatja azokat, amelyek jobban szeretik..