Legfontosabb > Bonyodalmak

Hogyan lehet fejleszteni a fókuszt?

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miként lehet fejleszteni az összpontosítást és az összpontosítás képességét az aktuális feladatra..

Az átlagos fehérgalléros munkást megfigyelő tudósok azt találták, hogy minden nap legalább százszor használja a telefonját. Sőt, leggyakrabban mobileszközt használ nem hívások kezdeményezésére, hanem közösségi hálózatok felkeresésére vagy hírek megtekintésére. Az átlagos fiatalember pedig minden nap körülbelül 2-3 órát tölt ezeken az órákon..

Gondoljunk csak arra, hogy az aktív korú emberek többsége napi 2-3 órát pazarol el!

És az embereket legtöbbször a virtuális kommunikáció zavarja el fő tevékenységük során - a munkahelyen. Ráadásul telefonhívásokra kell válaszolniuk, részt kell venniük vagy meg kell tartaniuk az értekezleteket, kapcsolatba kell lépniük az ügyfelekkel és munkatársakkal, majd vissza kell térniük a feladatra..

Csak most, a legtöbb ember nem korábban, mint 15 perc múlva tud újra koncentrálni. Erre a következtetésre jutottak a modern pszichiáterek, akik tanulmányozták a figyelmet és a koncentrációt..

Egyébként ne becsülje alá az összpontosítás szerepét az életben való siker elérésében. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik tudnak koncentrálni a munkájukra, sokkal gyorsabban érik el a sikert, mint azok, akiknél ez a minőség elmaradott. Ezen kívül, bármit is csinálsz, milyen új ismereteket tanulsz meg, a siker alapja a koncentráció és a türelem..

Minden embernek meg kell tanulnia összpontosítani figyelmét a szükséges dolgokra és feladatokra, különben más embereknek és körülményeknek kell engedelmeskedniük ahelyett, hogy saját életüket élnék. Sok ember, aki semmilyen módon nem érhet el sikert az életben, egyszerűen nem tanult meg koncentrálni, és ez a fő problémájuk. A probléma megoldásával jelentősen javíthatja saját életének hatékonyságát..

A koncentráció fejlesztésének módszerei

1. módszer Az összes eset rögzítése Az első módszerrel láthatja, hogy mennyi időt tölt minden nap értelmetlen időre a közösségi hálózatokon. Szerezzen be magának egy kis jegyzetfüzetet vagy jegyzetfüzetet, amelyben időben rögzíti mindazt, amit a nap folyamán és amit csinál. Az eredmények nemcsak meglephetnek, hanem sokkolhatnak is. Ennyi idő alatt hatékonyabban költhet például szakmai fejlődésre vagy további keresetekre.

Mi az oka egy ilyen értelmetlen időtöltésnek? Általában akkor nyúlunk a telefon után, amikor nem vagyunk elfoglalva komoly és fontos ügyekkel, vagy csak időt kell ölnünk, például a munkanap vége előtt. Ennek a problémának a megoldásához segítséget nyújt egy előre összeállított lista azokról a munkafeladatokról, amelyeket sürgősen el kell végezni, vagy amelyeket régóta tervez..

2. módszer: Időegységenként egy dolog Ne feledje, hogy nem igaz, hogy beszéljen arról, hogyan lehet egyszerre több dolgot elvégezni a minőség romlása nélkül. Lehetetlen hatékonyan elvégezni a munkáját, ha egyszerre több dolgot végez. A fókusz segít fontos dolgokat egymás után, nem egyszerre..

3. módszer: Végezzen el mindent, ami hátramarad, A figyelem növelésének másik módja az, hogy abbahagyja a nap folyamán elvégzendő összes feladatot. Minél több feladatot tart szem előtt, annál lassabban teljesíti azokat..

A probléma megoldása szintén egyszerű. Írjon egy papírra mindent, ami éppen aggaszt, két oszlopra osztva a feladatokat: azokra, amelyeket azonnal el kell végeznie, és azokra, amelyeket még nem tud befolyásolni, majd ütemezze be az összes feladatot a munkahét alatt.

Így összefoglalva megállapíthatjuk, hogy a feladatok rendszeres tervezése és szisztematikus végrehajtása egymás után jelentősen növeli koncentrációját, hatékonyabbá és eredményesebbé teszi a feladatok ellátását. Ezzel nagyban növeli az életben elért sikereit..

Az alábbiakban közzétettük Denis Turchenkov képzését a gondolkodás koncentrációjának fejlesztésére, amelyek segítenek Önnek fejleszteni ezt a minőséget és közelebb kerülni céljaihoz..

Elmegyakorlat: 10 gyakorlat a koncentrációhoz

A figyelem koncentrációja - az a képesség, hogy a rövid távú memóriában maximálisan megőrizzék az objektumról szóló információkat.

Nem mindenki képes koncentrálni, de fejleszthető. Az ilyen készségekkel rendelkező személy súlyos stressz idején is tud koncentrálni, pozitívabb és kevésbé hajlamos a depresszióra. Hatékonyan megold minden problémát - a háztartástól a szakemberig. Ez azt jelenti, hogy az élet minden területén sikeres..

Ebben a cikkben összeállítottuk az egyszerű és hatékony gyakorlatok listáját az elméd edzése érdekében. Segítenek abban, hogy rövid időn belül tudatod valódi mesterévé válj. Az egyik feltétel a rendszeres testmozgás..

Hol kezdje el edzeni az elméjét

Az agyunk a leginkább energiafogyasztó szerv. Ezért legtöbbször a háttérben fut, és aktívan ellenzi a betöltési kísérleteket. Ez a motiváció, a lustaság elvesztéséhez vezet. Mindig lesz fontosabb tennivaló - az agy sok okot kitalál arra, hogy az embert abbahagyja a tanulást. Ezért fontos megtanulni, hogy ne reagáljunk a külső ingerekre. Ez segít a meditációban..

Elmegyakorlat: 10 gyakorlat a koncentrációhoz
Fotó: Depositphotos

Keressen egy csendes helyet, ahol senki sem fog zavarni. Üljön kényelmesen. Egyenesítse ki a gerincét. Vegyen be néhány mély lélegzetet. Minden figyelmét a légzésére összpontosítsa. Ezután lazítson a testén - felváltva oldja meg az egyes izomcsoportok feszültségét a lábaktól a nyakig és a gallér zónáig. Fontos elengedni minden gondolatot, és elmerülni a teste érzéseiben..

Az első órákra 5 perc elég. Néhány edzés után növelje a gyakorlat időtartamát. Hozza fel őket fokozatosan 15 percre.

A relaxációs gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Segít megnyugtatni és ésszerűsíteni a gondolatok áramlását. Ebben az állapotban könnyebb döntéseket hozni, és valószínűbb, hogy helyesek..

Továbblépés a koncentrációs gyakorlatokhoz

Miután megtanult elvonatkoztatni a külső ingerektől, folytassa a koncentrációs gyakorlatokkal. Egyszerűek és nem időigényesek. De rendszeresen meg kell tennie őket..

  1. Bármilyen körülmények között koncentráljon arra, ami körülötted történik. Ha az utcán jár, figyeljen az időjárásra, a környező épületekre, a járólapokra, a melletted lévő emberekre. Ha irodában ül, vegye figyelembe a részleteket: faldekoráció, lámpák, a lépcsők lépcsőinek száma stb. Ez a gyakorlat bárhol elvégezhető.
  2. Bármilyen szokásos cselekedetet tudatosan végezzen. Figyelje meg, hogyan mozdítja el a lábát munkába menet vagy gyaloglás közben, hogyan főz vacsorát és terít. A testmozgás segít mélyen koncentrálni bármilyen feladatra.
  3. Nézzen meg ismerős tárgyakat, embereket és vegye figyelembe az új tulajdonságokat. Például egy repedés jelent meg azon a falon - ez korábban nem volt. Az ablakot nemrégiben kimosták. Az éjjeliszekrényen több napig nem törölték a port. Ez a kolléga pedig aludt a munkára - lazán felöltözve borotválkozás közben levágta magát stb. Ez az agytréning megtanítja észrevenni a finom részleteket..
  4. Vedd fel bármilyen gyümölcsöt - almát, narancsot vagy banánt. Fedezze fel a tárgyat minden szögből: a gyümölcs külső héját, árnyalatát, alakját, illatát és tapintási érzéseit. Ne hagyd, hogy az idegen gondolatok lehiggadják.
  5. Bonyolítsa le az előző gyakorlatot: valódi gyümölcs helyett tanulmányozza a képzeltet. Csukja be a szemét, és képzelje el a színét, aromáját, alakját, textúráját. Ha a kép homályos, nyissa ki a szemét, nézze meg néhány másodpercig a gyümölcsöt, és ismételje meg a gyakorlatot. A gyümölcs bemutatható a kezekben vagy az asztalon - amelyiket jobban kedveli.
  6. Vegyünk bármilyen tárgyat: kanalat, villát, poharat. Fókuszáljon a témára. Figyelje meg őt különböző szögekből, de ne mondjon egy szót sem a fejében. Csak fontold meg némán.
  7. Az előzőek sikeres befejezése után hajtsa végre ezt a gyakorlatot. Rajzoljon egy háromszöget, kört vagy négyzetet a lapra, festessen bármilyen színnel. Helyezze maga elé a rajzlapot, és koncentráljon az általad rajzolt geometriai alakra. Ne zavarja el idegen gondolatok és mozdulatok. Nézd meg a képet, gondolj csak rá.
  8. Bonyolítsa le az előző gyakorlatot. Nézzen meg egy geometriai alakzatot, majd csukott szemmel jelenítse meg. Ha a kép elmosódott, ismételje meg az elejétől kezdve: nézze meg az objektumot, csukja be a szemét, és próbáljon újra vizualizálni.
  9. Ez a gyakorlat bonyolítja az előző kettőt. A megrajzolt tárgyat ne csukott szemmel, hanem nyitott szemekkel vizualizálja.
  10. Próbáljon 5 percig semmire sem gondolni. Ez a gyakorlat csak a többiek sikeres teljesítése után fog működni. Eleinte a gondolkodás szabadsága nem fog sokáig tartani - edezze ezt a képességet.

Hogyan lehet felmérni a koncentráció szintjét

Miután sikeresen elsajátította mind a 10 gyakorlatot, egyszerű tesztekkel értékelje a koncentrációs szintjét.

Elmegyakorlat: 10 gyakorlat a koncentrációhoz
Fotó: Depositphotos

Tesztelje a "10 szót". Szüksége lesz egy asszisztensre. Tíz különböző jelentésű szót nevez meg, amelyek nem társulnak asszociációkhoz. Meg kell ismételni őket. Például: nyár, párna, pénztárca, lassú tűzhely, jég, zokni, erkély, csomag, jegyzetfüzet, kiállítás.

Ha 8 szót nevezett meg, akkor nagy a figyelem koncentrációja. Ha meg tudna ismételni 7 szót, az eredmény kielégítő. Hét alatt - alacsony a koncentrációd..

Itt egy újabb teszt. Szüksége lesz egy stopperóra és öt tábla öt cellából vízszintesen és öt függőlegesen. Minden táblázat kaotikus sorrendben 1 és 25 közötti számokat tartalmaz. 5 próbálkozása van - mindegyik táblához egy. Az Ön feladata az összes szám sorrendben történő megkeresése és megjelenítése. Jegyezze fel az időt minden kísérletre külön.

Ha 40 másodpercen belül vagy rövidebb idő alatt megcsinálja, kiváló koncentrációval rendelkezik. Ha több mint 40, de kevesebb, mint 50 másodpercre van szüksége, az eredmény kielégítő. Ha nem is felelt meg az 50 másodperces normának, fejlesztenie kell az éberséget. A kísérlet tisztasága érdekében készítse el ezeket a táblázatokat előre, vagy kérjen segítséget - nem kell tudnia a számok sorrendjét.

Összefoglaljuk

Ha a lehető legnagyobb mértékben megtanul koncentrálni, akkor sokkal gyorsabban, könnyebben és jobban teljesít bármilyen feladatot..

Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan növekedjen az élet minden területén: a mindennapi problémáktól az üzleti életig. És jótékony hatással lesz az egészségre: kevésbé lesz ideges, magabiztosabb a döntések meghozatalában stressz, jobb alvás idején - mindez csökkenti a depresszió kockázatát.

Mint minden készségnél, a következetesség is fontos az elme edzésében: csak a rendszeres koncentrációs gyakorlatok segítenek az eredmények elérésében. De itt van a jó hír: nem kell beosztania óráit - szabadidejében bárhol végezze őket. A legfontosabb, hogy tudatosan jöjjön fel, és ne felejtse el a testmozgást. És nagyon hamar megérzi hatalmát a tudat felett..

Felkészítő: Alekszandr Szergejev
Címlapkép: Depositphotos

A figyelem fejlesztése: Átfogó útmutató

Mi a figyelem

A figyelem személyiségünk egyik alapja. Ez az a mechanizmus, amellyel érzékeljük a körülöttünk lévő világot. Minden ember megközelítőleg ugyanazt látja, mint a többiek, de tisztán saját, teljesen más hozzáállást alakít ki egyes dolgokhoz. Egyeseket állandóan kiemel mások közül, másokat nem vesz észre. A figyelem mindannyiunk számára egyedülálló módon hangolódik és működik. Annak alapján, amit észreveszünk körülöttünk, milyen értéket tulajdonítunk ennek, jellemünk és életutunk jórészt kialakul..

Alapvető szerepe mellett a figyelem tisztán gyakorlati eszköz is. Segít eligazodni a mindennapi életben: meghallgatni rokonok kéréseit, asszimilálni az információkat az iskolában, felismerni a jelenségek következetességét és meghozni az üzleti döntéseket..

Amikor vár egy buszra, az útvonal számát megőrzi a memóriájában, és figyel arra, hogy mely buszok érkeznek a megállóba. Az átlagos városlakó figyelme lehetővé teszi, hogy könnyedén meghatározza a kívánt járatot az üveg mögött található eredménytáblán, és elérje célját.

A feladat nehezebb például a versenyautók vezetőinek vagy az óragyártóknak.

Az előbbieknek folyamatosan figyelniük kell a helyzetet: a pályán elfoglalt helyzetüket, sebességüket, fékezési zónáikat, az áramot és a szükséges sebességfokozatot, tapadást. Valaki még az üzemanyag-keveréket is szabályozza, de ez egy másik történet. Ezen a téren a sport bizonyos mértékig intellektuális versennyé alakul. Az alacsony éberséggel rendelkező versenyző túlfékez, későn váltja egymást, hibázik és még össze is zuhan. Nemcsak a karrierje függ a figyelemtől, hanem gyakran az egészség és az élet is.

Az órásmestereknek, akik összetett mozdulatokat készítenek kézzel, figyelemre méltó állóképességgel, szemmel és tökéletes mozgásokkal kell rendelkezniük. Kritikus fontosságú számukra, hogy az óraszerkezet mikroszkopikus elemeit úgy rendezzék el, hogy az egész készülék harmonikusan működjön... Ahogy az egy órához illik. Ellenkező esetben nem lesz semmi más szakember számára, akik számára fontos a pontosság. Ezek az emberek, mint senki más, megértik a koncentráció fontosságát, és nagy valószínűséggel érdeklik, hogyan lehetne javítani a koncentrációt..

De természetesen nem szabad romantikába és egzotikába menni. Bárkinek jó koncentrációra van szüksége:

  • Legyen produktív;
  • Keressen egy egyensúlyi pontot;
  • Munkafeladatok sikeres megoldása;
  • Navigáljon a mindennapi életben.

Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet

Általában a figyelem növelésének felületes ajánlásai és gyakorlata közvetlenül az "erő" gyakorlatokkal kezdődik. Ez azt jelenti, hogy a szerzők azt tanácsolják az embereknek, hogy kezdjék el erősíteni az éberség készségét, megkerülve azt, amely miatt működik. De az a tény, hogy ahogy egy jó táplálkozási szakember soha nem engedi meg klienseinek, hogy megváltoztassák étrendjüket anélkül, hogy először méregtelenítenének, nincs értelme javítani az agyteljesítményt anélkül, hogy kitisztítanánk az elmét a rosszindulatú programoktól és az akadályoktól..

Emlékezzünk a Pareto-elvre, amelyet nemrégiben tárgyaltunk. Azt mondja, hogy nincs értelme pazarolni az időt sok haszontalan munkára, ha a fő hatást kevés kulcsintézkedéssel érik el. Ebben az esetben technikák lesznek a figyelem feloldására..

A terhelés megadása helyett jobb, ha először a probléma gyökerével foglalkozunk. Ellenkező esetben a túlzott igények csak csalódást okoznak a kudarcok, az apátia és a demotiváció miatt..

Hova megy?

Mielőtt elgondolkodna azon, hogyan növelheti az éberséget, próbálja megérteni, hogy mi okozza pontosan a figyelmetlenséget. Mi váltja ki a figyelmét, majd koncentráljon újra?

Elvileg kevés tényező van a figyelem felosztására:

  • Szorongó várakozás;
  • Kényelmetlenség;
  • A vágy, hogy valami mást tegyen;
  • A dolgok nincsenek a helyükön, valami hiányzik;
  • Fáradtság.

Valószínűleg van valami megoldatlan probléma, amely kísért. Például két ember - nyugodt és ingerlékeny - diametrálisan reagálhat a zajra. Az első egyáltalán nem tulajdonít jelentőséget: számára a zaj banális objektív körülmény. Elhaladt egy autó, madarak énekeltek, egy lyukasztó dolgozott. Megtörténik, és nincs értelme ellenállni. A második elvonja a figyelmét.

De önmagában alig van irritáció. Ha a zaj elvonja a figyelmét, akkor valamiféle reakció láncolat áll mögötte, amiről az ember nem mindig tud. Például a neurotikus típus így gondolkodik: „A szomszédok zajonganak. Zajt csapnak - ez azt jelenti, hogy nem tisztelik. Menj, hogy kifejezz pár ragaszkodót - konfliktus kezdődhet. Tévednek őrültnek, vagy a rendőrséget hívják. " Az eset eltúlzott, de hasonló a valósághoz. Egy személy egyedül marad egy problémával, nem képes döntést hozni és megállás nélkül reflektál.

Vagy egy olyan határidő, amely hamarosan utolér téged. Ahelyett, hogy leülne és örömmel jó hangulatban végezne minden feladatot a szokásosnál gyorsabban, éppen ellenkezőleg, eszkalálja a helyzetet. Nyilvánvaló, hogy a félelem és a szorongás nem oldja meg a problémát, hanem csak súlyosbítja. De néha óriási erőfeszítéseket igényel az impotencia és a pánik megbirkózása..

A telefonos operátorok aggodalomra adhatnak okot az állandó csaló hívások miatt. Képzelje el: az értékesítési vezetője készen áll arra, hogy teljes odaadással dolgozzon minden potenciális ügyféllel, időt és energiát áldozva annak érdekében, hogy ügyfelévé váljon. De ha nem kívánt csatornákról fogad hívásokat, a csalárd üres hívások aránya elérheti a 40% -ot. Ez azt jelenti, hogy 6 megfelelő ügyfél esetén 4 képviselője van egy versenytársnak vagy a hirdetési költségkeretének egyéni írója. Meddig bírja a menedzser az ilyen káoszt? Valószínűleg bizonyos számú sikertelen hívás után veszíteni fog

  • érdeklődés;
  • motiváció;
  • figyelmesség.

Ne gondoljon arra, hogyan fejlessze az éberséget.

Fontos időben megérteni, hogy minden esély megvan a sikerre. Minden szükséges erőforrás az Ön rendelkezésére áll. Még mindig van elegendő idő és energia egy kötőjel elkészítéséhez. Csak nyugodjon meg, és merüljön el érdeklődéssel a munka iránt - a segítség önmagában jön, csak vigyázzon.

Próbáljon olyan hitet találni, amely lehetővé teszi, hogy függetlenné váljon a külső agresszív környezettől, és megtanulja elmerülni a pillanatban. Rendkívül irracionális, fantasztikus lehet, de fontos, hogy higgy benne, és akkor az eredmények nem sokáig várnak magára. Kialakul az önbizalom és a nyugalom, ami erős alapja lehet a koncentrációnak.

Ha a PTSD-vel határos dologgal szembesül, vagy akár azzal is jobb, forduljon szakemberhez. Ez lehetővé teszi, hogy semleges állapotba hozza magát, egy olyan egyensúlyt, amely segít dinamikusan haladni. Mindazonáltal még bonyolult esetekben is számos technika alkalmas, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk..

Mi köze van az érdeklődéshez?

Amikor az előkészítés befejeződött, és érzed az erőt a mozgáshoz, itt az ideje, hogy megértsd a következő kinyilatkoztatást. A figyelem alapja az érdeklődés. Valódi élő érdeklődés. Néha képes kompenzálni a sok mentális hiányosságot, és az átlagembert bármely területen egyenrangúvá tenni az értelmiségivel..

Még akkor is, ha a homlokán hét hézag van, a problémák, az irritáció és az apátia néma állapotba hozhatja és alkalmatlanná teheti. Mindentől kezdve attól, hogy nincs érdekeltségi pont. Amikor egy téma vagy lecke igazán szórakoztatóvá válik, idegi kapcsolatai automatikusan elkapják a megfelelő hullámokat. Idegtudósok, neuropatológusok és más neuropatológusok bocsássanak meg nekünk, de megpróbálunk egyszerű nyelven leírni.

Más szavakkal, az agy vérellátása, az abban lévő elektromos jelek - minden optimálisan kezd működni, amint elveti a problémákat és kellemes időtöltésre hangolódik. Természetesen ez nem tévésorozatok nézése, hanem produktív tevékenység, időgazdálkodás segít. Igen, a mentális munka lehet és kell, hogy legyen érdekes és élvezetes, különben alig különbözünk az állatoktól.

Az érdeklődés segít elvonulni a nyüzsgéstől, és további gyakorlatok és tamburinnal való tánc nélkül kell a munkára koncentrálni.

Hogyan kell edzeni az éberséget

1. módszer - Bizalom

Ez az első kihívásod a mai napra - csak próbálj ok nélkül jól érezni magad. A lábad és a karod a helyén van? Bírság. A szeme ép, az ujjai írnak? Elképesztő. Van tető a feje fölött és étele van a hűtőben? Remek! Most vegyen egy mély lélegzetet, lélegezzen ki, és érezze magát a bolygó leggazdagabb és legígéretesebb emberének..

Most, hogy a tenger térdig ér, és a hegyek a vállán vannak, félreteheti az aggodalmakat, elhalaszthatja az irritációt, és boldogan elmerülhet egy téma tanulmányozásában vagy feladatok elvégzésében - attól függően, hogy mit keres a megélhetésért, vagy mi számít önfejlesztésnek az Ön számára.

Valamikor elkapja magát azon a gondolaton, hogy összetett kategóriákat válogat a fejében a polcokon, mint egy nagymester. Még ha nem is tündökölt az olimpiákon, a figyelem és közvetett módon az intelligencia szintjének növekedése érhető el merüléssel és kíváncsisággal. Feltételezik, hogy nincsenek lusták vagy szűklátókörű emberek - van olyan nevelés, amely nem váltott ki érdeklődést új dolgok iránt. Tehát egy ember hazudik, ugyanazokat a problémákat veti nap mint nap az ideghálózatok zárt áramkörei mentén.

2. módszer - indítsa újra

Egy másik módszer nem is önálló technika, hanem felkészülés a kívánt hangulat és érdeklődés kialakítására, amiről fentebb beszéltünk. A meditációról van szó. Ez nagyszerű módja a figyelem átkapcsolásának és a felesleges gondolatok elküldésének a perifériára..

Nagyon furcsa látni a karikatúrás modelleket, akik lótusz helyzetben ülnek és szimulálják a meditációt. Nagyon megvilágosodott gurunak kell lennie, hogy ne zavarja el a zsibbadt lábak és a zsibbadt karok, amelyeket különös módon csavarva térdre illeszkednek. Lehet, hogy az olvasók egy része hasonló fejlettségi szintet ért el, de megpróbálunk egy egyszerűbb és több közönségre koncentrálni..

Nem szabad trükköket vagy misztikát keresni a meditáció során - ez egy egyszerű technika a figyelem újraindítására. A maximális kikapcsolódás pózja ideális számára. Hátul fekve, karjai a test mentén vagy kinyújtva, lábai egyenesek. Vannak, akik szeretik a kezüket a fejük mögé dobni. A modern jógában ezt Shavasanának vagy "holttest póznak" hívják. Ez elég ahhoz, hogy perecbe guruljon és a fején álljon.

Válasszon olyan időpontot, lehetőleg két órát egymás után, amelyben senki sem fog zavarni. Feküdjön le, csukja be a szemét, és kezdje elkapni a test elszakadásának érzéseit. A folyamatos relaxációra kell koncentrálnia. Csak azt kell megfigyelni, hogy a karok és a lábak hogyan válnak súlytalanná, az érzékek megszüntetik a külső világot. Figyeljen elszakadására és egyfajta elutasítására, hogy részt vegyen az aktuális pillanatban, engedjen a könnyedségnek.

Könnyű elaludni közben, és ez nem rossz. Valójában ez egy nagyszerű módja a gyors bontásnak. Rövid szunyókálás vagy mély meditáció után meglátja, hogy a gondolatok, amelyek korábban a fejében forogtak, alábbhagyottak és elmosódtak. Fogja meg egy üres edény állapotát, és gyorsan töltse fel érdeklődéssel, működő biztosítékkal.

Meglepő módon a relaxáció és a figyelemelterelés több rétegén keresztül az ellenkezője érhető el - fókusz és figyelem..

Most, hogy megtanulta, hogyan lehet belépni a merülés állapotába a derű és az érdeklődés alapján, van értelme beszélni a koncentrációs képességek erősítésének technikájáról. Arról, amit útközben sokan elkezdnek dühöngeni.

3. módszer - gyorsolvasás

A koncentráció technikái közül érdemes kiemelni valamit, ami nem közvetlenül kapcsolódik a témához, de szorosan kapcsolódik. Ez egy gyorsolvasási technika. Próbáld meg elsajátítani ezt a készséget, és az éberség magával ragadja önmagát, és kiváló képességet nyújt arra, hogy hatalmas információrétegeket sokszor gyorsabban lefedjen, mint az emberek döntő többsége..

A gyorsolvasás tanítása általában Schulte-táblákkal kezdődik. Ez egy téglalap alakú táblázat, amelyben a számok különálló szomszédos cellákban helyezkednek el. Nem ismétlődnek meg, minden szám más és más. A cellák különböző alakúak és méretűek lehetnek. Az embernek következetesen meg kell találnia azokat a számokat, amelyek természetes sorban követik egymást, anélkül, hogy levenné a szemét az asztal közepéről. Vagyis a perifériás látásmóddal számokat kell látnia. Eleinte minden homályosnak tűnik, de aztán a látomás nagy "söpörést" kap.

Hasznos egy alkalmazás letöltése a gyorsolvasás megtanítására a mobiltelefonjára. Ebben nemcsak táblákkal fog dolgozni, hanem lépésről lépésre, a legegyszerűbb példák segítségével megtanulja tartani a lépést a növekvő sebességgel mozgó szöveggel. Gyakorlatok is rendelkezésre állnak a többjegyű számok gyors memorizálására. Ez mind remek edzés a figyelem érdekében..

Lehorgonyzás

Összefoglalva tehát ismételjük meg a főbb szempontokat:

  • Az éberség nem a zsenik és a tudósok kiváltsága, hanem sürgető szükséglet még a mindennapi életben is. Vigyázzon a koncentrációs képesség fejlesztésére.
  • Ha valami szisztematikusan elvonja a figyelmét, derítse ki, hogy rendellenességről van-e szó. Mielőtt elkezdené a testmozgást, foglalkozzon a tudat gátjaival és a negatív programokkal. Szükség lehet a régi pszichológiai traumáktól való megszabadulásra.
  • Tanuld meg elvonatkoztatni a külső ingerektől, találj magadban magabiztosságot és nyugalmat. Tegye azokat a dolgokat, amelyek tetszik, pozitív érzelmeket ébreszt, de mértékkel. Kapcsolódjon ki ezek között a dolgok és a produktív tevékenységek között, hogy a munka örömmel járjon..
  • Gyakorold a meditációs és relaxációs technikákat.
  • Sajátítsa el a gyorsolvasás készségét - növeli a figyelem koncentrációját, ugyanakkor új szuperhatalmat kölcsönöz Önnek.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan növelni a koncentrációt

A kultúra, a tudomány és a művészet kiváló dolgozói nem érhetnének el ilyen sikert, ha nem tudnák, hogyan koncentrálhassanak munkájukra. Ugyanakkor a hétköznapi embereknek is szükségük van a koncentrációra - irodai dolgozók, szabadúszók, hallgatók és még fiatalabb hallgatók. Fontolja meg, hogyan lehetne javítani a koncentrációt.

Táplálkozás és napi rutin

  1. Kutatások kimutatták, hogy a koncentrációs képesség nagymértékben függ a pihenéstől. Ha fáradtnak érzi magát, a gondolkodás elvonja a figyelmét. Lefeküdni és egyszerre kelni, 7-8 órát pihenni naponta (de hétvégén ne aludjon túl - ez megszakítja a bioritmust és lustává válik).
  2. Tekintse át napi étrendjét. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A gyakori túlevés álmosnak és lassúnak érzi magát. Az egészséges táplálék (sovány húsfehérje, hal, tejsavtartalmú ételek, friss gyümölcslevek), valamint a megfelelő alvás javítja a fókuszálás képességét.
  3. Biztosítson oxigént a testének. Az oxigént szállító vér nagy része az alsó testben van, mielőtt eljutna az agyig, így nehezebb koncentrálni. A probléma megoldásához gyakrabban hagyja el a munkahelyét, nyújtsa ki a lábát és járjon többet. Tegyen egy kis gyakorlatot. Szellőztesse rendszeresen azt a területet, ahol tartózkodik.
  4. Az egészségi állapot nagyban meghatározza a koncentráció képességét. Állandó fáradtság, betegség és kellemetlenség esetén nehéz lesz koncentrálni. Rendszeresen vegyen részt orvosi ellenőrzésen, vegyen be vitaminos kezelési rendet és gyakoroljon - például reggel fusson, vagy iratkozzon fel a medencébe.

Feladatok

Az agy nevezhető izomnak, és minden izom alkalmas edzésre és fejlődésre. A koncentráció javítása érdekében végzett gyakorlatokkal kifejleszti a megfelelő "izmokat", amelyek segítségével könnyedén és egyszerűen összpontosíthat aktuális tevékenységeire. Tippeket adunk az éberség javítására. Hasznosak mind felnőtt, mind gyermek számára..

1. Meditáció

A meditáció javítja a koncentráció képességét. Ha naponta meditál 10-15 percig, akkor pár hét múlva észreveszi, hogy a megfelelő pillanatban sokkal könnyebb koncentrálni..

2. Olvasás

A koncentráció megtanulásának, valamint a gondolatok egyszerű és világos kifejezésének hatékony módja egy novella elolvasása, majd újragondolása. Olvasson el egy rövid megjegyzést az újságban, és próbálja meg kimondani annak lényegét.

Bonyolítsa tovább a feladatot: olvassa el a könyvet 15-20 percig, majd írja papírra, amire emlékszik. Eleinte sok apró részlet kiesik az emlékezetéből, de a jövőben könnyen részletesen elmondhat mindent, amit olvas. Jelei annak, hogy kitűnő koncentrációval rendelkezik - részletes elbeszélések.

A gyakorlatnak van még egy változata: olvasson el egy kis mondatot, és írja át szót szóról szóra a memóriából. Idővel adjon hozzá egy újabb mondatot, majd egy harmadikat. Ez edzi és memorizálja.

3. Irányítsd vágyaid és érzelmeid felett

Érzelmeink és vágyaink, különösen a pillanatnyi érzelmek, szinte irányíthatatlanok. De ha megtanulod irányítani őket, akkor a koncentrációs képességed jelentősen megnő..

Amikor folyamatosan ideges vagy, amikor rossz híreket vagy komoly beszélgetéseket hallgat, irányítsd magad, és akadályozd meg, hogy szorongást és meglepődést érezz. Az ilyen önkontroll életed minden területén segít - nemcsak a munkában. Ha például egészséges táplálkozást fogyaszt, és hirtelen óhajtja magát a gyorsételekkel, ne engedje, hogy ez a késztetés eluralkodjon rajtatok - vegye kézbe..

4. Összpontosítás az alvásra

Ajánlás azoknak, akiknek gyakran vannak alvási problémáik. Ez a módszer nemcsak a koncentrációt növeli, hanem az álmatlanságot is enyhíti. Üljön le egy székre, tegyen egy pohár vizet maga elé. Gondoljon arra, mennyire nyugodt, és képzelje el, hogy a nyugalma átadódik önnek. Hamarosan észreveszi, mennyire nyugodt, és aludni vágyik..

Elképzelheti magát élettelen tárgyként is - például egy fa ága, amely csendesen fekszik egy nyugodt erdőben..

5. Összpontosítás a testen belüli folyamatokra

Feküdj le és lazíts. Koncentráljon a szív dobogására, képzelje el, hogyan szállítja a vért az összes szervhez - az ujjbegyeire.

6. Összpontosítson az illatokra

Séta közben koncentráljon az illatokra - például a virágok illatára, amikor elmész egy virágágyás mellett. Ezt követően válasszon egy adott szagot, és próbálja kizárólag arra összpontosítani a figyelmét, elvetve az idegen gondolatokat és érzéseket..

Gyógyszerek

Hogyan lehet növelni a koncentrációt? Számos hatékony gyógyszertári termék létezik, amelyeknek szinte nincsenek mellékhatásai, vagy kisebbek..

  1. A glicin népszerű gyógyszer, különösen a hallgatók körében. Enyhíti a stresszt és a fokozott idegi izgalmat, javítja az agy teljesítményét.
  2. Az értelmi képességek és figyelem romlása esetén ajánlott a vitrum memóriát venni. Ez a növényi gyógyszer oxigénnel táplálja az agyat, növelve a vérkeringést ebben a szervben..
  3. Az A, B, C, E, P vitamin komplexen alapuló Undevit - drazsé sokoldalú hatást vált ki.
  4. Az Aminalon helyreállítja az idegi folyamatokat és eltávolítja a testből az agyban képződő toxinokat.
  5. A Bilobil ajánlott álmatlanság és csökkent intelligencia esetén, valamint félelemtől és szorongástól való megszabaduláshoz. A gyógyszer javítja az agy oxigénellátását.
  6. Az Intellan gyógynövényes gyógyszer depresszió, értelmi fogyatékosság és feledékenység ellen.
  7. A ginkgo biloba memória és figyelem, álmatlanság és szédülés esetén ajánlott.

Általános ajánlások

Gyakorlati tanácsokat adunk a figyelem és a koncentráció növelésének módjáról.

1. Ne permetezzen egyszerre több dolgot

Sokan megpróbálnak a feladat elvégzésére koncentrálni a számítógépen, miközben telefonon beszélnek az ügyféllel és hallgatják a kollégákat. Ennek eredményeként mindhárom dolog nincs teljesen befejezve: az agynak nincs ideje egy ilyen mennyiségű információt érzékelni és egyszerre feldolgozni. Ezenkívül megszokja, hogy folyamatosan változik az egyik feladatról a másikra, ami fokozatosan rontja a koncentrációt általában. Végezzen el egy feladatot a végéig, és csak ezután folytassa a következő feladattal.

Ugyanez a tanács vonatkozik a kisebb feladatokra is. Nem szabad új könyvet olvasnia anélkül, hogy befejezné az előzőt..

2. Építsen ellenállást a figyelemeltereléssel szemben

Bármelyik pillanatban bekövetkezhet olyan esemény, amely elvonja a figyelmét. Még akkor is, ha egy pillanatra megfeledkezett az aktuális műről, koncentráljon újra rá. Hagyja, hogy a zavaró tényezők elmúljanak.

Ugyanez vonatkozik az élet bajaira is. Ha folyamatosan gondolkodik a problémákon, akkor nem lesz képes megfelelően összpontosítani a feladatra. Ebben az esetben a vizualizációs módszer segít: képzelje el, hogy az összes probléma egy magas hegy, majd csökkentse azt kő nagyságúra. Egy másik lehetőség a probléma átvitt ábrázolása (például fekete folt formájában), csökkentése és szimbolikus félredobása. Ez segít a munka elvégzésében..

3. Időnként szüneteltessen.

Nehéz sokáig koncentrálni egy dologra. Produktívabb lehet, ha rendszeres szüneteket tart, hogy esélyt adjon az agyának a pihenésre. 2-3 óra munka után térjen el 15 percig: menjen kifelé, uzsonnázzon, beszéljen kollégáival elvont témákról. Tehát az agy jobban képes feldolgozni az információkat, és a koncentráció mértéke a legnagyobb lesz..

4. Próbáljon a munkahelyén kényelmes és praktikus lenni.

A kényelmes íróasztal pontosan az, ami javítja a termelékenységet. Válassza ki az optimális székmagasságot, állítsa be a megfelelő megvilágítást, üljön egyenesen, és tartsa 50-80 cm távolságot a szeme és a monitor képernyője között..

Tartsa rendben a munkaterületét. Csak az aktuális feladat elvégzéséhez szükséges anyagok kerüljenek terítékre..

5. Dolgozzon a terv szerint

A munka megkezdése előtt készítsen részletes cselekvési tervet. Ez szervezetten tartja Önt és sok időt takarít meg, mivel nem zavarja el a figyelmét az internetezés, az SMS-ek küldése és a levelek ellenőrzése..

A tervezéssel elkerülhető az a hatalmas stressz, amely az állandó stressz miatt túlterheléshez vezet. Segít fokozni a folyamatban lévő projektekre való összpontosítást.

6. Tűzzön ki magának célokat

A célok megkönnyítik a feladat elvégzését - a figyelem megszűnik az apróságokon. A feladat elvégzése előtt állítson be egy célt, és határozza meg a számára kijelölt időtartamot. A cél lehet rövid vagy hosszú távú.

7. Érdeklődjön a feladatok iránt

A motiváció pontosan az, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan, egyszerűen és játékosan megbirkózzon a munkával, értelmet ad neki. Próbáljon valami érdekeset és hasznosat találni magának bármely feladatban.

A munka iránti érdeklődés egyik legegyszerűbb módja az, ha versenyez önmagával. Ha korábban két órát töltött egy bizonyos feladattal, akkor ma másfél alatt próbálja meg teljesíteni.

8. Gyakorolja a memóriát

A kiváló memória lehetővé teszi az információk magas szintű kezelését. A memória edzésének egyik leghatékonyabb gyakorlata: minden este lefekvés előtt szánjon 10-15 percet arra, hogy nagyon részletesen emlékezzen az utolsó napra. Pár hónap elteltével csodálkozni fog az elért eredményeken. Ez az erőteljes gyakorlat a megfigyelés fejlesztésében is segít..

Van néhány tipp azok számára, akik otthon dolgoznak.

  1. Az otthoni környezet pihentető, de ne dolgozzon az ágyban. Ez a kikapcsolódás, nem a koncentrált munka helye. Miközben ágyban van a laptopjával, megpróbálja két dologra kényszeríteni az agyat - alvás és munka, ami rendkívül terméketlen..
  2. Ha gyakran zavarja magát otthon, menjen dolgozni egy csendes és zsúfolt helyre, például munkatársi helyre vagy könyvtárba, ahol a legbosszantóbb tényezők vannak..
  3. Határozza meg, hogy a produktivitása melyik napszakban áll a legjobban, és mikor álmos és letargikus. Például, ha reggel és este magas teljesítmény figyelhető meg, akkor hagyja aznapi feladatokat, amelyek nem igényelnek sok mentális stresszt..
  4. Megszabadulni a halogatástól. Azonnal vállalja a feladatot - az érdeklődés egy kicsit később jelentkezik. Az első lépés a legnehezebb, de akkor minden úgy megy, mint az óramű. Nem szabad órákig elhalasztania a munka végzését, várva az ihletet..
  5. Tartsa be az "még öt" szabályt. Ez lehet öt oldal szöveg vagy könyv, öt perc tanulmányozás stb. Ez a szabály segít olyan helyzetekben, amikor úgy érzi, hogy hamarosan elterelik a figyelmét..

Még ha a kezdeti eredmények sem tűntek elégségesnek számodra, semmiképpen ne hagyja abba a munkát önmagán. A koncentrálóképesség több hónap alatt fejlődik és erősödik.

Sűrítmény! vagy Hogyan lehet javítani a koncentrációt?

Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet a figyelem koncentrációját fejleszteni, javításának módszereiről, az "optimalizálás" szó önkéntelenül kitör :), de, mint tudják, ez a bejegyzés inkább a pszichológiához és az élethackeléshez kapcsolódik, bár természetesen érinti az internetes marketinget.

Tudta-e, hogy olvasás közben az ember figyelme meglehetősen szétszórt, és alkalmas a külső ingerekre. Átlagosan az erre a cselekvésre fordított teljes idő 20% -tól 40% -ig teljesen más helyen jár.

De ha az információ befogadása esetén mindig van lehetőség az elmulasztott anyag visszaküldésére és újraolvasására, akkor a munkafolyamatban sokkal jelentősebb az a negatív hatás, hogy elvesztik az összpontosítást egy adott feladatra. Hogyan lehet fejleszteni a koncentrációt a hatékonyság javítása érdekében?

A távollét negatívan befolyásolja a munka minőségét és a befejezéséhez szükséges időt. A figyelem tudatos irányítása egy adott célra meglehetősen nehéz feladat, és mint a gyakorlat mutatja, kimerítő, de ismerve a központi idegrendszer működésének és fiziológiájának alapelveit, viszont a koncentrációt, könnyedén megbirkózik ezzel a problémával..

2 agyi régió felelős a figyelem ellenőrzéséért

Mielőtt közvetlenül kitérnénk a koncentráció edzésének kérdésére, a figyelemelterelés okára és a koncentráció képességének csökkenésére egy adott feladatra, meg kell értenünk, hogyan működik agyunk. Daniel Kanman a Gondolkodj lassan, gyorsan dönt, című könyvében az agyat 2 rendszerre osztja (kódneve: 1. rendszer és 2. rendszer).

Az 1. rendszer - tudatalatti elménk - erőfeszítéseink nélkül megállás nélkül működik; reagál a külső és belső ingerekre, aminek eredményeként késztetést vagy impulzust generál egy bizonyos cselekvésre - például forduljon meg, amikor meghallja a nevét. A 2. rendszer (tudat) kritikus, racionális és tudatos gondolkodási folyamatokat képvisel, és az 1. rendszerből fakadó késztetések egyfajta feldolgozója - ha visszatérünk az ember reakciójának példájához, megfordulnak a nevük hallatán, akkor a 2. rendszer dönt arról, hogy válaszol, vagy figyelmen kívül hagyja a potenciális beszélgetőtársat.

Összefoglalva: A 2. rendszer felelős minden olyan folyamatért, amely megköveteli az akaraterő tudatosítását és alkalmazását, míg az 1. rendszer az agy reflektív, tudatalatti része, amely közvetlenül reagál a külső ingerekre, és bizonyos cselekvési késztetéseket vált ki. Ezen a képen jól láthatja mindkét rendszer funkcióit..

(Az 1. rendszer az agy vörös része; a 2. rendszer az agy szürke része.)

A koncentráció elvesztésének vagy romlásának okai

Az agyunk 2. rendszere felelős a gondolkodási folyamatokért, és tudatunk segítségével koncentrálunk egy adott feladatra vagy tárgyra. Tény, hogy tudatos gondolkodásunkat számos külső figyelemelterelés vagy interferencia forrása befolyásolja, ami viszont meglehetősen megnehezíti a fókuszálás feladatát..

Daniel Goleman a Fókusz: A kiválóság rejtett ereje című könyvében a figyelemelterelés forrásait 2 típusra osztja: érzékszervi és érzelmi..

Ha az érzékszervi ingerek - zaj, vizuális ingerek stb. - könnyedén kiküszöbölhetők fizikai megszüntetéssel, akkor agyunk 1. rendszere által okozott koncentrációvesztés érzelmi okai teljesen más módon szűnnek meg..

Az érzelmi ingereket (belső párbeszéd, az életünk eseményeivel kapcsolatos gondolatok áramlása) sürgető problémák, stressz, frusztráció stb. Okozzák - mindannyian tudjuk, milyen nehéz munkába állni, amikor a háztartási problémák érzelmi terhe teljesen és teljesen foglalkoztatja az elménket, és gyötör a kérdés, hogyan lehetne fokozni a figyelmet.

A problémák elfelejtésére és az elvégzett feladatokra való összpontosításra irányuló akarati erőfeszítések tovább rontják a mentális tartalékokat, és valószínűleg nem a siker koronázzák. Emellett elménk képes arra, hogy kifejezetten a negatív és zavaró feladatokra és eseményekre összpontosítson, mivel ezek rendkívül fontosak, és az 1. rendszer arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban megoldja őket..

Ebben az esetben ne próbálja megakadályozni a kényelmetlenség forrását - a minőségi helyreállítás és a pihenés a legjobb módszer a mentális képességek regenerálására és a koncentráció javítására..

Hogyan lehet helyreállítani a koncentrációt?

Az agyadnak fárasztó gyakorlat után helyreállításra és pihenésre, valamint izmokra van szüksége; mint a test, az elme sem tud teljes mértékben működni, ha túlterhelt és kimerült. De ha a testnek egy bizonyos időre van szüksége a teljes megújuláshoz, a mentális erőforrások egyszerű, kellemes és hatékony módon helyreállnak. Hogyan lehet fejleszteni a koncentrációt?

Az alábbi gyakorlatokat érdemes beépíteni a napi rutinba, hogy megakadályozzuk a figyelemelterelést és a 2. rendszer egészséges működését..

1. Meditáció

Mivel a meditáció célja a figyelem összpontosítása, miközben észreveszi a figyelemelterelés tényét, az állandó erőfeszítések nagyon gyorsan pozitívan befolyásolják a koncentráció minőségét - hamarosan sokkal könnyebb lesz egy adott feladatra koncentrálni és megakadályozni a figyelem elvesztését. A koncentráció javításán túl a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, javíthatja a memóriát és a kreativitást, és növelheti az agy szürkeállományának mennyiségét - ami ennek eredményeként pozitívan hat az érzelmi stabilitásra és a pozitivitásra..

Hogyan lehetne javítani a koncentrációt? Hatékony tanácsok a meditációval kapcsolatban: ne feltételezzük, hogy több órát vesz igénybe ezen a világon kívül töltött idő - 10-15 perc munka után eltöltött idő után képesek minőségileg helyreállítani és megtisztítani tudatunkat.

2. Séta a természetben

A "Koncentráció: A kiválóság rejtett összetevője" című könyv szerzője, Daniel Golman azt tanácsolja, hogy töltsön időt a természetben - a séták segítenek az idegi folyamatok helyreállításában egyfajta elszakadás révén a nyüzsgéstől; A kísérlet során bebizonyosodott, hogy a város utcáin tett séta előnyei alacsonyabbak a parkban töltött időnél - az ingerektől távolabb eső és kevésbé serkentő szellemi tevékenységhez képest. Minél közelebb van a természethez, és minél távolabb van a város nyüzsgésétől, annál jobban képes lesz helyreállítani "mentális víztározóját".

3. Fejeddel a kedvenc időtöltésedben

Hogyan lehet növelni a figyelem szintjét szórakozás közben? Ha elmerül kedvenc tevékenységében, könnyen helyreállíthatja racionális gondolkodási rendszerének erőforrásait, miközben a figyelmét egy egyszerű, könnyed feladatra összpontosítja. Például a népszerű és szeretett Angry Birds alkalmazással teljes mértékben egy egyszerű és szórakoztató játékra koncentrál, miközben a szellemi erőforrásokat felemésztő belső párbeszéd leáll, ami lehetővé teszi az elméje számára, hogy felépüljön.

Következtetés helyett

Koncentrációs képességünk befolyásolja mind a munkánk minőségét, mind pedig annak teljesítésének lehetőségét. Ezenkívül az összpontosítás képtelensége és a figyelem elterelése nemcsak a teljesítményt, hanem az érzelmi és mentális egészséget is negatívan befolyásolja, ami még inkább romlik a koncentrációs akarati erőfeszítések következtében..

Legyen tisztában a mentális regeneráció módjaival és az agy alapelveivel, valamint a figyelem javításának módjaival. Az ebben a cikkben szereplő gyakorlatok jól jöhetnek.

A tudat egészséges és hatékony működése érdekében a mentális erőforrások jólétét ugyanolyan gondosan és gondosan kell figyelemmel kísérni, mint a testet. Tartsa az elméjét jó formában, és hatékony munkával, jó hangulattal és kreatív ötletekkel jutalmazza..

20 gyakorlat, amely a legmesszebb gondolkodó embereket is megtanítja koncentrálni

Srácok, szívünket és lelkünket a Bright Side-ba tesszük. Köszönöm ezt,
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VKontakte-on

A magas figyelemkoncentrációval rendelkező emberek gyorsan elmélyülhetnek egy komplex téma lényegében, eredményesen léphetnek a cél felé, és a kezdeteket a végére vihetik, minden napot teljesebben és tudatosabban élhetnek, és általában nagyobb örömet szerezhetnek az életből. Bill Gates szerint a hosszú időre való koncentráció és a figyelem középpontjában tartás képessége az a nagyon fontos tulajdonság, amely megkülönbözteti a sikeres embert a sikertelentől, az okost a hülyétől.

Hogyan kell összpontosítani? Recepció a figyelem koncentrációjának növelésére

Valószínűleg voltak ilyen helyzetei: könyvet olvas, és hirtelen rájön, hogy ötödször olvassa ezt a sort, és nem érti, miről van szó? hazautazott, és nem emlékszik az útra? az állandó zaj a fejben megnehezíti egy fontos feladatra való összpontosítást, amely abszolút lényegtelen és érthetetlen gondolatokat generál?

Az utolsó bejegyzésben arról beszéltem, hogy hogyan próbáltam ki a különböző nootropikumokat. Részben segítenek megbirkózni a hasonló problémákkal, ezért ha egyszerű módszert keres a figyelem, a koncentráció és az információk gyors asszimilációjának javítására, olvassa el az előző bejegyzést..

Ebben a bejegyzésben egy „elválasztási” technikát szeretnék megosztani, hogy kezeljem a fejében kóborló elmét és gondolatokat. A boldogságcsapdában olvastam. Írta: Harris Russ.

Mindannyian értjük a "figyelem", "koncentráció", "tudatosság", "koncentráció" szavakat, de kevesen tudnak arról a tényről, hogy fejben ott van "megfigyelő vagyok" és "gondolkodó vagyok".

Először meg kell tanulnod húzni a határt az "én vagyok a gondolkodó" és az "én vagyok a megfigyelő" között..

Az „én-gondolkodó” a személyiségének az a része, amely gondolkodik, terveket készít, megítél, összehasonlít, alkot, elképzel, vizualizál, elemez, emlékezik, álmodozik és fantáziál. Ő ismertebb nevén Reason.

A „gondolkodó vagyok” éppen azok a gondolatok, amelyek hirtelen a semmiből jelennek meg, és elkezdik felmérni, mi történik, megmondják, mit tegyünk és mit nem. Nagyon nehéz őket ellenőrizni..

Az „én-megfigyelő” alapvetően különbözik az „én-gondolkodótól”. A megfigyelő én nem gondolja: személyiségének ez a része felelős a figyelemért, a tudatosságért és az összpontosításért. Megfigyelheti a gondolatait, de nem képes azokat generálni..

Képzelje el, hogy teniszezik, és minden figyelmét egy repülő labda szegezi. Ez az „én vagyok a megfigyelő” műve. Nem a labdára gondolsz, hanem megnézed.

Most tegyük fel, hogy elkezd gondolkodni: "Remélem, hogy helyesen fogom az ütőt" vagy "Hűha, milyen gyorsan megy a labda"! Ez az „én-gondolkodó” felébredés. Természetesen az ilyen gondolatok elvonják a figyelmét, és ha túlságosan elkezd figyelni rájuk, akkor a játék minősége szenved. az összpontosítás hiánya. Ez történik a mindennapi élet feladataival is. Koncentrálni próbálunk, és hirtelen valami gondolat bukkan fel a fejünkben, ami elvonja a figyelmünket és elvezet minket a feladattól. Ismerős helyzet, nem igaz?

Megszoktuk, hogy gondolkodásunkat "elme" -nek, "elme" -nek nevezzük, anélkül, hogy bármilyen elválasztást végeznénk. Különböző meditációs technikák arra tanítanak bennünket, hogy kapcsoljuk be az "én-megfigyelőt" és kövessük az "én-gondolkodónkat" annak érdekében, hogy megtanuljuk, hogyan kell elválasztani őket és megnyugtatni az elménket..

Próbáljon ki egy egyszerű gyakorlatot (1 percig tart): csukja be a szemét, és egy percre az elméjére koncentráljon. Figyelje szorosan a felmerülő gondolatokat és képeket. Ha nincsenek gondolatok és képek, folytassa a megfigyelést: előbb vagy utóbb biztosan megjelennek..

Vegye figyelembe, hogy ezek a képek vagy gondolatok pontosan hol találhatók: előtted, feletted, mögötted, tőled vagy belül? Ha letelt a perc, nyisd ki a szemed.

A gyakorlat során két különböző folyamattal foglalkozott:

1. gondoltad, vagyis szavakat, gondolatokat és képeket generáltál.

2. megfigyelted, vagyis nyomon tudod követni ezeket a gondolatokat és képeket.

Ez a kis gyakorlat segít abban, hogy megérezze a távolságot a gondolatai között: a gondolatok és képek először megjelentek, majd eltűntek, és nyomon követhette mozgásukat..

Az „én vagyok a gondolkodó” gyakran hasonlít egy folyamatosan sugárzott rádióvevőhöz, ahol a nap 24 órájában a múlt pillanatairól, a jövő előrejelzéseiről szóló híreket és a „mi van veled” témájú sajtóközleményeket sugároz..

Sajnos nincs módunk kikapcsolni ezt a rádiót. Előfordul, hogy néhány percig önmagában elnémul, de mi magunk tehetetlenek vagyunk ennek megakadályozására, hacsak nem rendezünk rövidzárlatot kábítószer vagy alkohol formájában. Minél többet próbálunk kikapcsolni a rádiót, annál hangosabban szól..

Szóval, mivel foglalkozol? Van egy másik megközelítés. Gyakran a rádió szól a háttérben, de annyira el van ragadtatva, amit csinál, hogy valójában nem hallgatja meg. Vagyis hallasz egy hangot, de ne figyelj rá.

A szétválasztási technika végső célja, hogy ugyanezt tegye a gondolataival is. Amikor tudod, hogy gondolataid csak a nyelv eszközei, háttérzajként kezelhetjük őket. Hadd jöjjenek és menjenek, mi nem figyelünk rájuk és nem aggódunk miattuk.

Tehát itt vannak a különféle elválasztási technikák fő céljai:

- Ha a gondolkodó én haszontalan információt sugároz, a megfigyelő énnek figyelmen kívül kell hagynia azt. Ehelyett az „én vagyok a megfigyelő” arra összpontosíthat, amit itt és most csinál..

- Ha az „én-gondolkodó” hasznos információkat közvetít, akkor az „én-megfigyelő” képes kapcsolódni és arra összpontosítani..

Fontos: ne próbáld teljesen elnyomni a gondolataidat, ettől csak hangosabbak lesznek.

Ha tetszett ez a cikk, tegye a pluszjeleket, és a következőben egy másik technikáról mesélek, amely megtanít arra, hogy ne vonja el a figyelmét a háttérgondolatok..

Megjegyzés: a cikk a "Boldogság csapdája" könyv információit használta fel. Írta: Harris Russ.